Kroppsbygging

5 tommelfingerregler for magre gutter som prøver å få muskler

Hvis du spiser mye og fortsatt ikke legger på deg vekt eller mangler styrke og utholdenhet, er du en 'ektomorf'. Kort sagt, du er den tynne fyren som er kjent for å spise hauger med mat og blir spurt 'hvordan er du fortsatt tynn?' all den jævla tiden! Ectomorphs har en ovn av en metabolisme og synes det er veldig, veldig vanskelig å sette på mager muskelmasse. Men vær ikke bekymret, mange anerkjente kroppsbyggere var ektomorfe. Her er 5 tommelfingerregler for ektomorfer som prøver å ta på seg muskler.

1) Spis mer. Spis rent. Tren hardt

Det er enkelt å få opp muskler, du må øke kaloriinntaket. Hvis du for eksempel tar 400-500 kalorier om dagen, må du forsterke det til minst 1000 kalorier om dagen. Forsikre deg om at kaloriene dine kommer fra hjemmelaget mat og ikke fyll på søppelmat. Det vil bare gi deg mage og farlige nivåer av kolesterol. Unødvendig å si, trene hardt, for hvis du ikke vil det, vil alle ekstra kalker du bruker, sette seg som fett.

to) Sammensatte heiser er din beste venn

Benkpresser, knebøy, markløft, rader, pull ups og fall, det er best at du aldri hopper over disse. Sammensatte heiser engasjerer flere ledd og tvinger maksimal muskelrekruttering. Å isolere trekk er ikke noe for deg akkurat nå. Hold deg til store muskelgrupper som målretter bevegelser som, quad dominant, hip dominant og upper body dominant.

3) Løft tungt og hold skjemaet stramt

En tommelfingerregel for å bli større er å løfte tungt. Men ikke prøv å vise frem på 20 kg manualer hvis du ikke kan løfte 12 kg-15 kg med riktig form. Riktig form er nøkkelen til hypertrofi. Start med vekter så tunge du kan og skaler opp bare når du er trygg nok. Raskt faktum - de fleste kroppsbyggere løfter ikke veldig, veldig tunge vekter. De foretrekker vekter de mest komfortabelt kan løfte og konsentrere seg om å treffe muskelen.

4) Kosttilskudd er gode, men stol ikke helt på dem

beste lette regnjakke for reise

Å konsumere massevinere er ikke galt før og med mindre du bruker dem til den tiltenkte bruken, dvs. tilskudd. De skal supplere kostholdet ditt og ikke erstatte det. Det meste av kaloriinntaket ditt bør alltid komme fra maten du spiser.

5) Ikke avslutt, muskler tar tid å vokse

Tynne dudes er for det meste 'hard gainers', å sette på muskler er en oppgave for dem. Men siden gode ting aldri kommer lett, kan muskelvekst også være en lang kjedelig oppgave som krever fullstendig engasjement. Spis riktig, sove godt og hold fokus. Resultatene vil være verdt det!