Uansett i treningsstudioet? Denne opplæringsveiledningen for nybegynnere vil hjelpe deg
Hvis det er noe som er gjort veldig galt i de indiske treningsstudioene, har den måten nybegynnere er laget for å trene. For en nybegynner er hver treningsøkt et stort sjokk for kroppen. Å få dem til å trene 5-6 dager i uken er som å overleve atomnedfall. Hvis du er nybegynner, følg retningslinjene i denne artikkelen og få mest mulig ut av nybegynnergevinstene dine.
Treningsfrekvens
Jeg har allerede snakket om hvorfor å trene hver muskelgruppe to ganger i uken er viktig for muskelvekst. For en nybegynner er det enda viktigere å trene hver muskel to ganger for å bli vant til bevegelsene til forskjellige øvelser. For å utføre en bevegelse nøyaktig, trenger sentralnervesystemene å lære det og lære noe, må du øve det oftere. Derfor gir ikke bro split (mandag-bryst, tirsdag-rygg ………) som trener hver muskelgruppe en gang i uken, ingen mening.
underlag av merinoull kvinner
De grunnleggende bevegelsene
Muskelbygging handler ikke helt om arbeidsbelastningen du utfører. Men en annen nøkkelfaktor for muskelhypertrofi er progressiv overbelastning.
hvordan lage alkoholovn
Du må bli bedre på arbeidet du utfører, og som nybegynner, hvis du bruker mye tid på tilbehørbevegelser som hodeskalle, kabeloverganger osv., Vil du ikke lære de grunnleggende bevegelsene som å trykke, trekke nedturer, rekker, dødløft, knebøy, lunger, krøller og trykknedturer. Når nybegynnerfasen er over, vil du ikke kunne gjøre fremgang med vektene. Med dårlig form kan du bare gjøre begrensede fremskritt i vektene du løfter. Derfor fokuserer de første 6-9 månedene av treningen din helt på å lære de grunnleggende bevegelsene riktig.
Nybegynneropplæringsprogram
Nedenfor er et nybegynneropplæringsprogram, som jeg gir til mine klienter som har ganske mindre løfteerfaring. Du vil trene hver muskelgruppe to ganger i uken, og konsentrere deg primært om de grunnleggende bevegelsene, og du vil få optimal hvile for å komme deg. Det kan virke for mindre for noen av dere. Men det forstørres i henhold til en nybegynnerkropp, og jeg har fått folk til å miste fett og bygge muskler med dette.
Dag 1 Overkropp
| Trening | Settene | Reps |
| Skrå benkstangpresse | 3 | 10 |
| Barbell rader | 4 | 10 |
| Pec Deck Flies | 3 | 12 |
| Lat Pull Downs | 3 | 12 |
| Bicep Krøller | 3 | femten |
Dag 2 Underkropp
| Trening | Settene | Reps |
| Barbell Squats | 3 | 10 |
| Rumenske løft | 3 | 10 |
| Lunges | 3 | 12 |
Dag 3, Dag 4 Hvil
Dag 5 Overkropp
| Trening | Settene | Reps |
| Pull-ups | 3 | 8 |
| Hvis du ikke kan gjøre pull ups: Lat Pull Downs | 4 | 10 |
| Avvis vektstangbenkpress | 3 | 10 |
| Sittende kabelrader | 4 | 12 |
| Barbell over hodet presser | 3 | 10 |
| Pec Deck Flies | 3 | 12 |
| Kabelnedgang | 3 | femten |
Dag 6 Underkropp
| Trening | Settene | Reps |
| Barbell Squats | 3 | 10 |
| Rumenske løft | 3 | 10 |
| Beinpress | 4 | femten |
Dag 7 Hvil
Og ja, par dette med riktig ernæring, og du vil nå målene dine effektivt og i jevnt tempo.
verdens største naturlige armer
Yash Sharma er tidligere nasjonal fotballspiller, kroppsutøver og personlig trener. Mener at kondisjon skal være funksjonell og utseende er bare et biprodukt. Ta kontakt med ham på Facebook og Youtube .
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
