Kroppsbygging

Hvordan få større armer ved å gjøre mindre antall sett og reps

Alle vil ha større våpen. Det er derfor de fleste av dere begynner å trene, ikke sant? Da jeg først begynte å trene, var jeg 18 kg i en alder av 11 tommer. Så jeg vet alt om jakten på større armer og ønsket om å fylle ut T-skjorten. Problemet er at de fleste av dere vil bruke altfor mye tid i nybegynnerårene mens man trener armer. Hvis du ikke har bygget dine første 20 kg muskler, har du ingen reell virksomhet som bruker 30 minutter på hver økt med å bombe biceps og triceps. I stedet bør du fokusere på å bli sterkere på sammensatte heiser som chin-ups, dips, rader og presser. Dette skal være brød og smør. Det er bare når du går forbi å være nybegynner, og det er viktig og nyttig å bruke mer tid på direkte armarbeid. Men det er viktig at du gjør det riktig, og unngår feilene de fleste gjør.



Hvordan få større armer ved å gjøre mindre antall sett og reps

Skriv inn: Shantanus arm fremgang!





Jeg har jobbet med Shantanu de siste 6 månedene, og en ting han fortalte meg fra begynnelsen var at han alltid hadde slitt med å vokse armene.

Etter å ha gjennomgått sine tidligere treningslogger var årsakene til dette tydelige:



Han fokuserte ikke på å bli sterkere.

Han brukte altfor mye volum.

Han forsømte tricepsens lange hode (den som nå spretter ut bak på bildet nedenfor!)



Hvordan få større armer ved å gjøre mindre antall sett og reps

I løpet av de siste 6 månedene har vi forbedret treningen hans og sørget for at han nå gjør følgende på ukentlig basis:

Spore heisene hans

Shantanu fulgte nå fremgangen sin i treningsstudioet, og sørget for at progressiv overbelastning fant sted. Dette betyr ganske enkelt å gjøre forbedringer i noen form hver uke, det være seg i brukt vekt, reps og / eller kvaliteten på sammentrekningene.

Redusere volumet hans

Tidligere gjorde Shantanu 4 til 5 sett per øvelse, på en rekke forskjellige øvelser. I stedet kutter vi denne høyre ned til 2 til 3 sett, maks. Dette var et stort skifte i utgangspunktet for ham, men det lærte ham å trene med intensitet og fokus, i stedet for å samle mye unødvendig volum og bare jage en pumpe.

Du trenger ikke tankeløst å bombe armene dine fra alle retninger. Å trene dem gradvis to ganger i uken i moderate til høye rep-områder, i 3 til 6 sett om dagen, vil fungere veldig bra. Du trenger ikke å overdrive det - dette vil gjøre jobben forutsatt at du maksimerer hvert sett. Husk at armene vil få mye stimulering fra det sammensatte arbeidet ditt!

Gjør PJR-genseren til en stift

Dette er min favoritt tricepsbygger, og alle som gjør dette til en stift, vil oppleve enorme gevinster i armene. Det retter seg mot det lange hodet på triceps, en av de mest forsømte kroppsdelene, så når du begynner å trene det hardt og progressivt, kan du forvente at armene dine tykner fort.

Slik gjør du det:

Den største feilen jeg ser de fleste gutta gjør når de prøver å bygge armene, gjør bare altfor mye. Hvis du er ute etter større armer, kan du begynne å kutte ned volumet, fokusere på å bli sterkere igjen, opprettholde perfekt form og spise i et jevnt overskudd. Alt dette må kombineres med tålmodighet, og gevinstene vil følge.

Jeg vet at dere vil ha et armeprogram, men jeg skal ikke gi dere en fullverdig armtrening.

I stedet skal du skrape alt armearbeidet du nå gjør, og legge til følgende på slutten av to av dine øvre kropps treningsdager.

Dag 1:

1A. Sitte Hammer Curls 3 x 8-10

1B. Floor EZ Extensions 3 x 10-12

Dag 2:

1A. Helling DB Curls 3 x 8-10

1B. PJR Pullover 3 x 10-12

Noen ganger er mindre mer, nyt!

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar