Slutt å spise brun ris! Hvit ris er den ultimate karbonkilden for muskelmasse
Det er alltid en trend i fitness som folk følger, og mest idiotiske trender skjønt. Blindkjørende maratonløp for å gå ned i vekt, alvorlig kaloribegrensning, det å være mer religiøs om juksedager enn dietten, er noen få fra en lang liste. Den siste er å spise brun ris og unngå hvit ris. Hvem er menneskene som gjør dette? Vel, selvfølgelig vil ikke de samme menneskene som er bestevenn med tredemøller, løfte vekter fordi de ikke vil bli 'for klumpete' og synes myseprotein er et steroid. La meg si det rett for deg: hvit ris er GO-TO karbohydratkilden hvis du vil legge på deg eller til og med når du prøver å miste fett.
Brun ris mot hvit ris: Forstå den glykemiske indeksen
Uten å bli for teknisk, er GI et mål på en karbohydratmat som fordøyer og påvirker blodsukkernivået. Hvis en mat har lav GI, betyr det at den fordøyes sakte og ikke gir deg en bratt blodsukker. En høy GI-mat gjør akkurat det motsatte - bratt økning i blodsukkernivået. Jo høyere blodsukkeret jo høyere vil insulinresponsen være. Hvit ris er en høy GI karbohydratkilde og brun ris er lav GI.
Insulin er det mest potente muskelbyggende hormonet og hvite ris pigger insulin
hvordan du fjerner et innebygd kryss
Insulin er et av de mest kritiske anabole hormonene. Hvis du klarer det smart, kan det hjelpe deg med å bygge muskler, og hvis ikke, vil det gjøre deg feit. Bare å sette det insulin hjelper glukose, aminosyrer og kreatin å komme inn i musklene. Det spiller også en hovedrolle i muskelproteinsyntese. Hvit ris skyter, akkurat som alle andre karbohydrater med høyt GI, opp insulinet, akkurat det som er nødvendig etter en belastende trening for å fylle opp muskelglykogenlagrene. Dette gjør det til en stift etter arbeidet. Brun ris, derimot, fordøyes sakte, og dermed er insulinresponsen treg.
Det såkalte ‘proteinet’ i brunris er ubetydelig
Mange mennesker, som religiøst presser på brun ris, hevder ofte at brun ris har protein. Sannheten blir sagt, det er så ubetydelig at det ikke en gang betyr noe. Det er omtrent 2,6 gram protein per 100 gram. Hvis det ikke er en vits, enn hva er det? Du har det bedre å fylle deg med animalsk protein.
Brun ris har fytinsyre, som brun ris anbefaler ikke vet om
Riskli, belegget som gjør risbrunt har fytinsyre. Hva det gjør, det holder på visse enzymer vi trenger for effektiv fordøyelse. Dette gjør fordøyelsen og absorpsjonen av mange næringsstoffer hindrende.
hvordan få kvinner til å sove med deg
Derfor, hvis du er en løfter som legger på ekte arbeid i treningsstudioet, er hvit ris en overlegen mat for deg. Hvis du prøver å ta på deg størrelse, er hvit ris noe for deg. Hvis du er feit og hovedsakelig stillesittende, kan brun ris være bedre egnet for vekttaprutinen.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
