Kroppsbygging

Topp 4 øvelser for utvikling og tykkelse av nedre bryst

Når jeg ber deg forestille deg de beste brystene i kroppsbyggingsverdenen, er jeg sikker på at du vil si, Arnold Schwarzenegger. Så har du noen gang lagt merke til hva som ga ham de majestetiske pecene? Svaret er et fullstendig utviklet nedre brystområde. Du må tulle hvis du tror at det bare er den øvre og den midterste brystet som vil gi deg det vanvittige utseendet på brystet.

Så la meg fortelle deg noen få øvelser som hjelper deg med å låse opp gevinsten i underkroppen.

1) Kroppsvekt fall

Øvelser for utvikling og tykkelse av nedre bryst© YouTube





Nesten hvert treningsstudio har utstyret du trenger for å utføre denne øvelsen - Parallelle barer.

lengste turstien i oss

Senk deg selv med overkroppen lenende fremover på rundt 30 grader. Når du føler deg fullstendig strukket mens du har senket kroppen din helt, kan du bruke brystbenet og triceps for å komme opp.



Fremskrittet til denne øvelsen er når du legger til kjeder eller manualer på kroppen din for å øke motstanden. Dette er en veldig god sammensatt øvelse for lavere pecs og triceps.

2) Avvis Dumbbell Flyes

Øvelser for utvikling og tykkelse av nedre bryst© YouTube

Legg deg på nedgangsbenken med et par manualer. Ikke bruk tyngre manualer, ettersom du bruker triceps og underarmsstyrke for å presse de tyngre manualene tilbake.



Nå, plasser deg på nedgangsbenken med et par manualer på fanget. Senk overkroppen for å få en god holdning på tilbakegangsbenken med tilbaketrukket og nøytral rygg. Nå, utfør bevegelsen mens du tar manualene mot bakken, langt borte fra kroppen din og kjenn på strekningen i nedre brystben. Sett armene tilbake i startposisjon mens du klemmer brystbenet.

beste lette ryggsekk-soveposen

3) High Cable Cross Over

Øvelser for utvikling og tykkelse av nedre bryst© YouTube

Kabelovergang er en øvelse som kan brukes til å treffe nesten alle deler av brystbrystene, avhengig av trinsens posisjon.

letteste 3 person ryggsekk telt

For å bearbeide de nedre brystbenene, plasser remskiven minst på ansiktsnivået. Ta tak i styret mens du står med en oppreist ryggrad. Trekk håndtakene mot knærne for å rekruttere flere fibre fra nedre brystben. Denne øvelsen fungerer best som en etterbehandler av nedre bryst når du utfører noen få feil.

4) Avvis Bench Press

Øvelser for utvikling og tykkelse av nedre bryst© YouTube

Selv om det ikke er en isolasjonsbevegelse for nedre brystben, gir det god spenning til nedre bryst. Det beste er at du kan gå fra tung til veldig tung i denne øvelsen.

Bare kom deg ned i en benkpress med tilbaketrukket skulder og nøytral rygg. Bruk et grep som er litt mer enn skulderbredde fra hverandre. Senk vektstangen mot de nedre brystbenene og klem deretter brystbenet for å bringe armene til den opprinnelige posisjonen.

Strategier for å utvikle et godt nedre bryst

mann hårklipp for langt ansikt

Som i tilfelle alle andre muskelgrupper, hvis du er seriøs med å utvikle en forsinket muskel, kan du prøve å øke treningsfrekvensen. Folk bruker generelt bare Bench Press og Incline Bench press, og så klager de på svake nedre brystben. Du må jobbe med en muskel for å utvikle den. Inkluder derfor øvelsene ovenfor i brysttreningen, og prøv å slå brystet minst to ganger i uken.

Et annet tips er å starte brysttreningen med nedre brystben og deretter ta den fremover. For eksempel kan du starte treningen med avvisende benkpress i stedet for skråbenkpress eller benkpress. På denne måten vil du kunne løfte flere vekter for nedre bryst.

Anuj Tyagi er en sertifisert personlig trener, sertifisert sportsnæringsekspert og terapeutisk treningsspesialist fra American Council on Exercise (ACE). Han er grunnlegger av nettstedet der han gir online opplæring. Selv om han er utdannet regnskapsfører, har han vært nært knyttet til Fitness Industry siden 2006. Hans motto er å transformere mennesker naturlig, og han mener at den hemmelige formelen for Fitness er konsistens og engasjement for din trening og ernæring. Du kan få kontakt med ham gjennom Facebook og Youtube .

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar