Jobber du med å utvikle monsterfeller? Unngå disse tre feilene
Paul Carter, en legendarisk bodybuilding prep coach sa en gang at hver 'mager, svak fyr' har magemuskler, men feller er et sant tegn på styrke '. Vel, til en viss grad er jeg enig i denne uttalelsen, ettersom å ha velbygde feller gjenspeiler styrke og hardt arbeid. På den annen side, når vi snakker om abs, kan hvem som helst få dem bare ved å gå inn i et langvarig kaloriunderskudd diett. Uansett, dette stykket handler ikke om Abs vs Traps, det handler om de 3 vanlige feilene som løftere gjør mens de trener feller.
Forstå trapeser / feller muskler
Felle muskelen er en diamant aka trapezius formet muskel som ligger rundt øvre del av ryggen, og den strekker seg også til en del av nakken. Muskelen er stort sett kategorisert som øvre feller, mellomfeller og nedre feller. Den primære funksjonen til denne muskelen er å bevege og stabilisere skulderbladene. Bevegelser som løftende og deprimerende skuldre, løfting av armene overhead og tilbaketrekking av skulderbladene for å trekke skuldrene tilbake, blir alle hjulpet av feller. I denne artikkelen vil vi imidlertid snakke om de øvre fellene. Det er tross alt det som dukker opp rundt skuldrene dine, og skiller mennene fra guttene.
Den beste og mest effektive felleutvikleren: Barbell Shrugs
Det er mange øvelser for å målrette dine øvre feller. Dessverre er de fleste ikke trygge for skulderleddet. For eksempel, oppreiste rader med en vektstang, enarms oppreist rader og vil ødelegge skulderleddet. Imidlertid er det en øvelse som er den mest effektive og sikreste av alle, og det er vektstanghåndtak. Når vi snakker om de øvre fellene, er den grunnleggende funksjonen til denne muskelen skulderheving. Derfor er det den eneste veien å gå for å vokse denne muskelen optimalt, og legge til motstand mens du holder den rette biomekanikken i bakhodet.
Hva med manualhåndtak?
Mens skuldertrekk også kunne utføres ved å bruke manualene, hvis vi sammenligner vektstangtrak til håndvektstrekk, vil jeg rangere vektstangtrak direkte på toppen. På grunn av en begrenset armbevegelse, lar vektstangene deg ta opp formen bedre sammenlignet med manualene.
Prøv å unngå disse feilene
1) Bøying av albuen mens du trekker på skuldrene
Mange løftere bøyer albuene mens de trekker på skuldrene, noe som aktiverer biceps (albuebøyer) under øvelsen. Aktivering av biceps vil dele motstanden mellom biceps og øvre feller, som i utgangspunktet hemmer den optimale funksjonen til dine øvre feller.
2) Roterende skuldre bakover
Dette er igjen en veldig vanlig feil som folk gjør mens de utfører skuldrene. Forstå det faktum at når du roterer skuldrene bakover, trekker du faktisk scapulaen din som hopper over motstanden fra de øvre fellene til de midterste fellene. Derfor er det bare å gå opp og ned. Det er mer enn nok.
3) For mye svingende
Egoløft er utrolig gjennomgripende, og det er det som fører til dårlig biomekanikk. Dette resulterer selvfølgelig ytterligere i skade. Du trekker på skuldrene ikke annerledes, og det er ikke uvanlig å finne dudes som belastes med tunge vekter. Svingbevegelsen legger mye press på korsryggen, noe som selvsagt ikke er bra. Hold derfor kroppen din stabil, reduser belastningen og bare la de øvre fellene gjøre jobben sin.
Rachit Dua er en avansert K11-sertifisert treningscoach for generell og spesiell befolkning (personer med medisinske problemer, eldre mennesker, gravide og barn) og en sertifisert sportsnæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham facebook og Instagram .
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
