Hvordan en ‘steroid-mindre’ Henry Cavill bygde en supermann-verdig kropp ved å presse sine naturlige grenser
Når Henry Cavill gjorde sitt debutopptreden som Superman i Mann av stål i 2013 tok det ikke lang tid før publikum stolte på ham og hadde en følelse av tillit til at han ville gjøre rettferdighet mot det ikoniske DC Universe karakter.
Hans personlighet, måten han snakket på, og hans evne til å legge litt moro i alvorlige situasjoner gjorde ham til den perfekte etterfølgeren til Christopher Reeve som den nest beste ‘Son of Krypton’.
© Warner Bros.
Cavills imponerende kroppsbygning ble også et viktig høydepunkt i filmen. Den beste delen var hvor mye han ønsket å bygge seg selv naturlig for å se ut som tegneseriefiguren.
I følge Muscle and Brawn , Sa Cavill dette om treneren sin Mark Twight:
Han stilte meg mange spørsmål om målene mine. Så spurte han: ‘vil du gjøre steroider eller HGH for å få deg dit du vil dra?’. Jeg sa umiddelbart nei. ’Og han sa:‘ Bra, for hvis du gjorde det, ville jeg ikke trene deg.
Se dette innlegget på Instagram Et innlegg delt av (@henrycavill)
Så, hvordan bygde Henry Cavill en supermann-verdig kropp naturlig? La oss finne det ut:
Henry Cavill’s Superman Diet:
Se dette innlegget på Instagram Et innlegg delt av (@henrycavill)
Den britiske skuespilleren pleide å ha en slank og atletisk kroppsbygning før han begynte å trene for Mann av stål og trengte åbulk opp betydelig. Så i løpet av de første dagene av treningen begynte han med et enormt daglig kosthold på 5 000-6 000 kalorier.
Til slutt, da han hadde nådd vekten på rundt 100 kilo, begynte kaloribegrensningene hans, og Henry begynte å forbrenne fett for energi mens han hadde en tyngre muskeltetthet enn før. I løpet av siste halvdel av treningen ble hans daglige kaloriinntak redusert til ca 3500.
Les også : Hvordan du kan miste fett og bygge muskler samtidig
I følge henrycavill.org , her hvordan måltidsplanen hans så ut:
Dietten på 5000 kalorier for bulking:
Jeg alene
· 56 gram proteinpulver
· 3 kopper melk (lite fett)
· 2 kopper Kornblanding, kald
· 2 kopper Blåbær
· 6 ss Mandler, skiver
Måltid to
· 1/2 kopp cottage cheese (lett / lite fett)
· 56 gram proteinpulver
· 2 kopper Druer
· 3 ss bygg
· 1 1/5 oz solsikkefrø
Måltid tre
· 4 1/2 oz kyllingbryst
· 4 oz ost (lite eller ikke-fett)
· 4 kopper grønnsakssuppe
· 4 kjeks
· 3 hele Pita
· 12 peanøtter
Måltid Fire
· 49 gram proteinpulver
· 1 1/2 kopp yoghurt (vanlig og lite fett)
· 1 1/2 ss bygg
· 3 ss Mandler, skiver
· 1 ts oliven, lin, hamp eller laksoljer
· 2 mandariner
Måltid Fem
· 11 oz oksekjøtt (magre kutt)
· 4 kopper blomkål
· 2 kopper ris
· 6 ss mandler
· 1 1/3 kopp fruktjuice
Måltid seks
· 11 oz Tyrkia (bryst, uten hud)
· 2 kopper kikerter
· 1 kopp sopp
· 1/4 kopp løk
· 1 hode salat
· 3 kopper kirsebærtomater
· 6 ss mandler
Det 3500 kalori dietten for kutting:
Jeg alene
· 5 eggehviter
· 2 egg
· 1/2 kopp havre
· 1 eple
· Multi-vitamin / fiskeolje
Måltid to
· 1 kopp brun ris
· 1 kyllingbryst
· 1 kopp brokkoli
Måltid tre
· 6 ounce tunfisk
· 2 skiver hvetebrød
· Banan
· PWO-risting (sannsynligvis bare vann / myse)
· Og kanskje en pære for karbohydrater her
Meal Four (kyllingpakning)
· 1 stor 10 ″ mel tortilla
· 1 6-oz. kyllingbryst
beste måten å krydre kokekar på
· ½ kopp salat (hakket)
· ½ tomat (terninger)
Måltid Fem (riste + potet)
· 8 oz melk
· 1 kopp havre
· 1 øse myse
· 2 ss pb
· søtpotet
Måltid seks
· 1 kopp cottage cheese
· Liten yoghurt blandet med CC for smak
· Mandler
Henry Cavills Superman Workout Plan:
Se dette innlegget på Instagram Et innlegg delt av (@henrycavill)
Det er ingen tvil om at intensitetsnivået Cavill trente på var helt sinnssykt. Mens mye av det kom fra hans engasjement for å bli Superman, viste effektiviteten også på grunn av hans lidenskap for å trene villig.
Ikke bare trente han i 5-6 dager i uken, men Cavill innarbeidet også forskjellige typer rutiner for å holde seg hitched.
Han sørget også for å sove i 8-10 timer om dagen for å gi kroppen god tid til å komme seg etter kampen han gjennomførte.
Les også : Hvorfor er søvn så viktig for muskelgevinstene dine?
I følge Superhero Jacked Her er hvordan Henry Cavills treningsrutine så ut:
Dag 1: Pull Day
· 10-20 min oppvarming
· Tøye ut
Deadlift: 5 × 10,8,5,5,5
· Vektet sledetau: 4 × 1 full lengde
· Brede grep laterale nedtrekk: 4 × 12
· Chin Ups: 4 × 12
· T-Bar Rader: 4 × 12
· Bøyd over vektstangrekke: 4 × 12
· Supersett:
· Pularm for rett arm: 3 × 10
· Hammerkrøller: 3 × 10
Dag 2: Push Day
· 10-20 min oppvarming:
· Tøye ut
· Benkpress: 5 × 10,8,5,5,5
· Power Cleans: 3 × 10
· Overhead Tricep-kabelforlengere: 4 × 12
· Overhead Press: 4 × 12
· Dypp: 4 × 12
· Skull Crushers: 4 × 12
· Supersett:
· Skråbenkpress: 3 × 10
· Helling Dumbbell Flys: 3 × 10
Dag 3: Leg Day
· 10-20 min oppvarming
· Tøye ut
· Bakre knebøy: 5 × 10,8,5,5,5
· Vektet Barbell Glute Bridges: 4 × 12
· Kabeltrekk: 4 × 12
· Benpress: 4 × 12
· Hamstring Curls: 4 × 12
· Benforlengelse: 4 × 12
· Supersett:
· Pokal knebøy: 3 × 10
· Vektet lunger: 3 × 10
Dag 4 og dag 5: MMA-trening
Dag 6 og dag 7: Hvil
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
