5 intense, ikke-utstyrte kardioøvelser for å bygge utholdenhet og styrke
Å trene hjemme blir en av de mange tingene vi blir vant til. Selv om vi har lite eller ingen utstyr hjemme, er det mange treningsformer som vi alle kan prøve.
Kardioøvelser er gode for å miste vekt og økende utholdenhet. Og den beste delen? Du trenger ikke nødvendigvis fancy treningsutstyr!
Fra nybegynnere til faste, god kondisjonstrening er en del av hver treningsøkt. Nå som vi er hjemme, må vi stole på kroppsvektstrening for å hjelpe oss med å forbrenne de ekstra kaloriene. Gjør deg klar for noen enkle, men effektive kardioøvelser som alle menn må ta med i hjemmetreningsrutinen.
1. Surya Namaskar
'Surya Namaskar' er en flott kondisjonstrening som bruker kroppsvekten din på best mulig måte. Det er muligens den beste cardio uten utstyr! En runde med Surya Namaskar har 12 trinn gjentatt to ganger, en fra hver side. Prøv å fokusere på pusten din i denne øvelsen. Start sakte og bygg deretter opp farten underveis. Prøv å fullføre minst 5-6 runder hvis du er nybegynner, og øk antallet mens du går videre.
2. Usynlig hoppetau
Denne enkle kardioøvelsen er veldig effektiv. Enhver hoppøvelse, for den saks skyld, er flott for å miste mer kalorier. Hvis du ikke har hoppetau, ikke bekymre deg fordi du kan hoppe selv uten det. Bare hopp over som normalt (ikke mer enn 1-2 tommer) og beveg håndleddene i en kontinuerlig bevegelse. Start med å gjøre 30 sekunders sett etterfulgt av hvile i 30 sekunder. Gjenta i 5 minutter og øk denne tiden mens du går videre.
3. Trappøvelser
Det er endelig på tide å gjøre god bruk av trappen. Du kan bruke en trapp til lage HIIT-kretser , fulle kardiokretser eller kardio- og styrkekretser. Alterner 1-2 runder (på trapper som er lengre enn 6 trinn) med kardioøvelser som jumping jacks eller styrkeøvelser som push-ups og knebøy. Start med minimum 2 runder og fortsett å øke antallet hver 1-2 dag. Slå på dyremodusen din og kom deg til den!
4. Burpees
De klassiske burpeene er uslåelige når det gjelder kondisjonstrening uten utstyr. Begynn i det små med denne, og ikke bli ambisiøs. Hvis du trener denne øvelsen regelmessig, vil du til slutt bygge stor utholdenhet og styrke. Gjør så mange representanter du kan, og flytt sakte opp tallet. Husk å prioritere konsistens fremfor intensitet.
5. Sprint
Hvis du vil forbrenne alle de ekstra karantene kaloriene raskt, så er sprints veien å gå. Start med å gå i omtrent 1-2 minutter for å varme opp og begynn å sprint, men ikke med full fart det neste 1 minutt. Gå i ytterligere 1-2 minutter for å kjøle deg ned og gjenta i litt raskere tempo. Fortsett å gjøre dette og sprint i full fart i siste rep.
Dette er en flott rutine for enhver nybegynner. Hvis du ikke har nok plass i huset ditt, kan du gå til parken i nærheten for å løpe. Husk å ikke berøre noe skjønt.
Alle disse øvelsene er gode tilskudd for regelmessige kardioøvelser som krever en tur til treningsstudioet. Hold deg hjemme, vær trygg og praktiser god helse!
hvordan knytte en selvstrammende knute
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
