Ernæring

Hvordan øke prosessen med å forbrenne fett og bli revet ved å legge Chia frø til kostholdet ditt

Hvem hadde trodd at disse små chiafrøene hadde så mye kraft?



Chiafrø er gode nyheter for alle som vil gå ned i vekt og øke energinivået . Dette medlemmet av myntefamilien er fullpakket med fiber, antioksidanter, essensielle mineraler som kalsium og jern.

best smakende nødsettpakker

Ikke bare det, chiafrø er også den rikeste plantekilden til omega-3 som er viktig for beinhelsen.





Ernæringsmessig verdi av Chia Seeds

2 ss (30 g) chiafrø inneholder 10 g fiber, 5 g protein og 138 kalorier.

Chiafrø er 20% protein som overstiger proteininnholdet i de fleste korn og frø. Proteinet som er tilstede i disse frøene er av høy kvalitet og gir alle essensielle aminosyrer.



Hvor mye Chia-frø skal du spise på en dag?

Den anbefalte doseringen av chiafrø er 20 g (1,5 ss) to ganger om dagen.

Men hvis du trener for å forbrenne fett og oppnå en revet kropp, må du konsumere 1-1,5 gram protein per kilo kroppsvekt. Så du kan vurdere å legge til noen spiseskjeer med chiafrø i proteindrikkene dine.

Chia frø kan øke vekttapsprosessen med 10-12 ganger ved å produsere en gel i magen som demper sulten din og får deg til å føle deg mettere lenger.



Det fremmer også prosessen med å bryte ned karbohydrater og omdanne dem til sukker. Dette gjør at kroppen din kan bruke karbohydrater som energi i stedet for å lagre det som fett.

De beste måtene å spise Chia Seeds

Chiafrø er smakløse, noe som gjør det veldig enkelt å legge dem til en drink eller et fat. Den beste måten å få mest mulig utbytte av disse mystiske frøene er å spise dem om morgenen.

Chia Frø + Vann

Hvordan gå ned i vekt og bli revet med Chia Seeds © iStock

Den enkleste måten å inkludere chiafrø i kostholdet ditt er å legge dem til i glasset med morgenvann.

Soak 2 ss chiafrø i 3 kopper vann i 30 minutter. Hvis du vil ha noen ekstra smaker, klem på en sitron, appelsin eller tilsett hakket frukt.

Chia Frø + Kokosmelk

Hvordan gå ned i vekt og bli revet med Chia Seeds © iStock

Hvis du vil lage chia-pudding tykkere og litt søt, tilsett 2 ss chiafrø til ½ kopp kokosmelk og suge den i et par timer.

Noen mennesker liker ikke teksturen til chiafrø. Hvis du ikke liker å tygge frøene heller, bruk en blender for å glatte teksturen.

Chia Seeds + Apple + Yoghurt + Peanut Butter

Hvordan gå ned i vekt og bli revet med Chia Seeds © iStock

Som smoothies ? Ta 1 hakket eple, 1 ss chiafrø, 1 kopp yoghurt og 1 ss usøtet peanøttsmør. Tilsett ingrediensene i en blender og bland til blandingen er glatt.

Chia Seeds + Jam

Hvordan gå ned i vekt og bli revet med Chia Seeds © iStock

Chiafrø fungerer som en flott erstatning for pektin (en fiber tilstede i frukt som fanger væsken) i en syltetøy, da de kan absorbere 10 ganger tørrvekten i vann.

Pektin er bittert og det trenger mer sukker for å suge væsken og binde de suspenderte fruktbitene i syltetøy. Men hvis du bruker chiafrø, trenger du ikke legge til for mye sukker for å få det til å smake søtt.

Sammenlignet med vanlig sukkerpakket syltetøy er chia frø syltetøy mye lettere å lage.

Tilsett 2 kopper frukt i en kjele på middels høy varme. Når den er oppvarmet, mos den med en skje til den når ønsket konsistens. Tilsett deretter 2 ss chiafrø og gi dem en god omrøring til kombinasjon. Fjern fra varmen og syltetøyet begynner å tykne når det avkjøles.

Hele prosessen vil knapt ta 10 minutter. Legg den i en krukke og oppbevar.

Chia Frø + Korn

Hvordan gå ned i vekt og bli revet med Chia Seeds © iStock

Bytt ditt vanlige frokostblanding med chia-frokostblanding.

Legg frøene i bløt over natten i melk og topp det med nøtter, frø, frukt eller kanel. For å tilsette flere smaker, kan du også legge til moset banan og vaniljeekstrakt.

beste bikinikroppen i Hollywood

Bunnlinjen

Chiafrø er ikke en erstatning for et sunt kosthold og mosjon. Men de er en næringsrik erstatning for mat med høyere kalori og en utmerket kilde til fiber.

Hvis du prøver å gå ned i vekt og trene for å oppnå abs, kan du også begynne å legge chiafrø til salater, kebab, granola barer, iskrem og bakevarer også.

Utforsk mer

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar