Vil du vare lenger i sengen? Prøv disse 5 øvelsene for å bekjempe for tidlig utløsning
Ayurvediske tabletter, teknikker, spray, kondomer, kremer - det er nok av behandlinger der ute for tidlig utløsning (PE) . Men hvis du ikke vil gå så langt og bekjempe PE naturlig, må du gjøre noen tillegg til treningsrutinen din.
Vi snakker ikke om kroppsbygging her. Du kan pump opp brystet så mye du vil, men for å reversere for tidlig utløsning, må du trene bekkenbunnen.
I følge en studie utført i 2005 Å styrke musklene som omgir bunnen av penis og danne en hylle over bunnen av bekkenet, kan hjelpe deg med å takle både PE og ED på lang sikt .
Ikke bare det, det vil også forbedre ytelsen din i sengen. Så la oss komme i bevegelse!
Kjegler. Kjegler. Og flere kjegler.
Kegel øvelser uten tvil er de beste for PE.
Klem musklene du vil bruke til å stoppe strømmen av urin uten hjelp av hendene. Fokuser på bekkenmusklene, ikke gluten, lår eller hoftemuskler. Hold sammentrekningen i en telling på 10. Slipp.
3 sett med 15 reps, 4 ganger i uken
Front Squats
Sammensatte bevegelser, inkludert markløft og benkpress, retter seg mot kroppens største muskler. De fremkaller en enorm hormonell respons som kan hjelpe deg med å oppleve kraftigere og lengre orgasmer.
3 sett med 10 reps, 3-4 ganger i uken
Kettlebell Swing
En sterk bekkenbunnsregion hindrer blodet i å forlate penis ved å øke stivheten under ereksjon. Kettlebell-svingen hjelper deg med å vare lenger i sengen og være mer aktiv under sex ved å styrke bekkenområdet.
3 sett med 15 reps, 4 ganger i uken
Rask gange eller enda bedre, løping
Rask gange og løping forbedrer sexlivet ditt akkurat som de forhindrer hjerteinfarkt. De holder blodårene klare, noe som resulterer i sterkere og lengre ereksjoner. Slike energiske aktiviteter kan også slappe av ved å frigjøre endorfiner, noe som kan øke ytelsen din på soverommet.
30-45 minutter rask gange eller 10-20 minutter løping, hver dag
Kraften til yoga
Ved å øke fleksibiliteten, gjør yoga kroppen din i stand til å komme i kreative stillinger for maksimal glede under samleie. Det øker også utholdenheten din ved å trekke energien din inn og opp. Du kan prøve stillingene som styrker bekkenmuskulaturen - Dhanurasana, Mayurasana og Sarvangasana .
30-45 minutter, hver dag
Siste tanker
Regelmessig trening er en påvist behandling for PE og er viktig for å opprettholde og forbedre din seksuelle helse.
hvordan knytte en selvstrammende knute
Men hvis du føler at soverommet ditt problem er utenfor det disse 5 trekkene kan takle, ta kontakt med en profesjonell. Du får et detaljert innblikk i årsaken som vil hjelpe deg med riktig behandling.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
