Kroppsbygging

De 5 beste ab-øvelsene gjennom tidene for å bygge en jernkledd kjerne

Skyld det på media, men magemuskler er en av de mest ønskede muskelgruppene. Så mye at i stedet for å jage styrke, er unge menn villige til å se ut som holocaustoverlevende og ha en seks-pack. Først av alt, hva du trenger å forstå er det faktum at sult eller gjør tusen crunches aldri vil få deg godt utviklet abs. Du må utarbeide en veldig intelligent ernæringsplan og koble den med dedikert trening for å slippe kroppsfett som helhet. Først da vil du kunne se magemuskelen. Også, direkte kjernetrening er veldig viktig for helkjerne muskelmasseutvikling sammen med sammensatte heiser. Her er MensXP Health teamets topp 10 valg for å arbeide magesekken.



5) Medisinekule russiske vendinger

De 5 beste ab-øvelsene gjennom tidene for å bygge en jernkledd kjerne

Sitt i en stilling som en sit-up. Hold en ball i hendene og strekk hendene foran deg. Hold nå hoftene faste og trekk knærne litt opp. Begynn å vri.





4) Plank

De 5 beste ab-øvelsene gjennom tidene for å bygge en jernkledd kjerne

Den klassiske planken stresser kjernen ganske bra. Bare vær sikker på at ryggen din holder seg på linje hele tiden du holder planken.



3) Sittende kne knepper

De 5 beste ab-øvelsene gjennom tidene for å bygge en jernkledd kjerne

Sett deg på en vanlig benk eller på hjørnet av en krakk. Nå ta beina ut foran og vipp deg frem og tilbake, og spen kjerne så mye som mulig. Vær så snill, dette er ikke en CrossFit-trening, så gå sakte og klem så mye som mulig.

2) Fjellklatrere

De 5 beste ab-øvelsene gjennom tidene for å bygge en jernkledd kjerne



Sett deg opp i en sprint startposisjon. Hold håndflatene faste på gulvet og begynn å kjøre knærne mot brystet en om gangen. Hold kjernen tett. Gjør det i intervaller.

1) Ab Wheel Roll Outs

De 5 beste ab-øvelsene gjennom tidene for å bygge en jernkledd kjerne

Sannsynligvis en av de beste over hele kjerneutviklerne, utrullinger er ikke for alle. Dette trekket engasjerer ikke bare kjernen din, men bringer også inn ryggen og brystet. Men før du går inn i dette, jobber du med øvelsene nevnt ovenfor.

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar