5 grunner til at biceps fortsatt er liten og ikke vokser
Utdannelse er viktig, men store biceps er viktigere - du må ha hørt dette absurde ordtaket, men på gymnivå er det fornuftig. Bicep-størrelse betyr noe, og de du sier at den ikke har trist arm. Det er mange gutter som har slitt på treningsstudioet bare for å legge noen centimeter på armene og har mislyktes. Hva kan være de mulige feilene? I dette stykket vil jeg bryte ned de vanligste årsakene til din stillestående biceps-vekst.
1) Trening for ofte og for mye
Jeg har personlig observert gutter som trener biceps direkte minst tre ganger eller fire ganger i uken. De andre to dagene deres kompromitterer vanligvis trening i rygg og bryst. Det du trenger å forstå er at biceps ligner på andre muskler, og derfor trenger de hvile for å komme seg. Selv om det er en liten muskelgruppe som gjenoppretter relativt raskere enn andre muskler, trenger den fortsatt hvile for optimal hypertrofi. Dessuten er biceps ganske aktive i trekkeøvelsene dine (ryggtrening), noe som gjør dem til en av de mest aktive muskelgruppene. Derfor, hvis du trener biceps med lav eller moderat intensitet, må du trene dem maksimalt to ganger i uken. I tilfelle du trener dem intenst, så hold biceps-dagen bare en gang i uken.
2) Mangler de riktige variasjonene og bruker feil skjema
Dette er en av de mest ignorerte faktorene når det gjelder biceps-trening. Flertallet av løftere henter variasjonene som retter seg mot muskelen på en lignende måte. For eksempel - stående biceps dumbbell curl eller sittende biceps dumbbell curl. Problemet her er at å sitte eller stå og til og med bytte fra vektstenger til manualer ikke medfører noen endring i lengden på den målrettede muskelen (Biceps Brachi). Ok, la meg forenkle det for å oppnå total muskelvekst. Det er viktig å trene muskelen i forskjellige lengder. Derfor, for å utløse muskelvekst, må du få hendene dine over forskjellige variasjoner. Forvirret? Bare sjekk denne artikkelen ute. Det vil sikkert hjelpe deg med å trene armene dine bedre.
3) Hopp over sammensatte bevegelser
Jeg er sikker på at dette vil være et overraskende poeng for mange lesere. Sammensatte bevegelser er den hellige gralen av testosteronproduksjon. Vel, testosteron er det mest anabole hormonet i den mannlige kroppen som bestemmer muskelvekst, styrke og andre viktige mannlige egenskaper. Det er mange tilgjengelige forskningsartikler som viser at utførelse av sammensatte heiser bidrar til å øke testosteronproduksjonen naturlig. Derfor vil høyere testosteronproduksjon være muskelutviklingen! Ifølge noen få forskere hjelper trening av biceps sammen med en tung sammensatt løft en løfter for å oppnå bedre bicepshypertrofi.
4) Dårlig søvnkvalitet
Dårlig søvn vil hemme muskelveksten din betydelig. Mangel på riktig søvn øker produksjonen av kortisol (stresshormon) i kroppen. Forhøyet kortisol skaper et katabolsk miljø som gir uønskede effekter på testosteron, muskelproteinsyntese og muskelgjenoppretting. Derfor spiller kvalitetssøvn på omtrent 7-8 timer om natten en viktig rolle i din totale muskelvekst. For ikke å glemme, veksthormonet holder seg på topp når vi sover.
Rachit Dua er en avansert K11-sertifisert treningscoach for generell og spesiell befolkning (personer med medisinske problemer, eldre mennesker, gravide og barn) og en sertifisert sportsnæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham facebook og Instagram .
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
