Python Arms! Myr bicepsene dine med disse 6 brutale øvelsene
Hvis du spør en gruppe gutter om favorittmuskelen deres for å trene, vil et flertall av dem svare, biceps. Tross alt er dette det vi flagrer når noen ber oss om å bøye musklene. Men til tross for at de trener våpen religiøst, sliter mange med å oppnå riktig vekst av biceps. I denne artikkelen skal vi diskutere de 6 øverste øvelsene for den generelle utviklingen av bicep som vil gi deg de pythontykkene!
1. Forstå Biceps
bilder av svartbjørn scat
Bicep, som navnet antyder, består av to deler, det lange hodet og det korte hodet. Den krysser de to leddene - albuen og skulderen. Bicep består av 3 hovedmuskler, biceps brachi, brachialis og brachioradialis. For å oppnå optimal vekst, må vi trene alle tre muskelgruppene i bicep.
2. Stående Barbell Curl
Den mest populære og mest effektive øvelsen er stående vektstang. Også sannsynligvis den første øvelsen som kommer til tankene på våpendagen. Med et grep som er litt bredere enn skuldrene, er den beste måten å ta tak i stangen. Øvelsen retter seg mot bicep brachi-muskelen. Du trenger ikke å manipulere grepet, bare hold stangen i henhold til bærevinkelen din, som er den rette måten å utføre disse bicepskrøllene på.
3. Stig Bicep-krøller
En stor variasjon for å målrette mot bicep brachi muskelen er i skråstillingen. I denne øvelsen er bicep i den mest forlengede tilstanden og skulderleddene er hyperforlenget. Hold alltid hodet på benken og utfør krøllene med albuene vinkelrett på gulvet.
4. Predikantkrøller
En annen mye brukt biceps-øvelse er predikantkrøllen. Siden albuene er plassert frem og hviler på maskinens pute, er biceps i en semi-forkortet stilling under denne øvelsen. Dette skaper stor spenning i bicep brachi muskelen som ytterligere fører til bedre hypertrofi
5. Overhead Remskive Krøller
Sannsynligvis den tøffeste bicep-øvelsen, den overliggende trinsekrøllen setter biceps i den mest forkortede stillingen, noe som gjør det vanskelig å trene. Imidlertid er den overliggende krøllen en flott øvelse for bicep brachi. Det kan gjøres på en trinsemaskin eller på en lat nedtrekksmaskin.
6. Hammer Dumbbell Curls
Som navnet antyder, er det å holde hantelen i et hammergrep en fin måte å målrette mot biceps på brachioradialis. Brachioradialis spiller en viktig rolle i å få biceps til å se tykkere ut.
7. Omvendt krøller
En av de mest ignorerte øvelsene fra et flertall av løfterne, er den omvendte krøllen den beste øvelsen for bicepsmuskelen. Det ligner på bicep-krøller, men grepet er uttalt i denne øvelsen, i motsetning til den stående barbellkrøllen der grepet er supinert. I denne øvelsen roteres skulderleddet internt og albuestabilisatorene går gjennom massevis av spenning under denne krøllen. Endringen i grep skaper en stor forskjell i muskelaktivering. Her blir bicep brachi den assisterende muskelen, mens brachioradialis tar hovedvekten av øvelsen
Dette er de 6 øverste øvelsene for den generelle utviklingen av biceps. Husk å unngå å gjøre alle bicep-øvelsene på en og samme dag. Innlemme et par av dem i minst 4-6 uker og erstatt med bicepsøvelsene i de påfølgende ukene.
Rachit Dua er en avansert K11-sertifisert treningscoach for generell og spesiell befolkning (personer med medisinske problemer, eldre mennesker, gravide og barn) og en sertifisert sportsnæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham her .
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
