Bro-Splits: Slutt å kaste bort tiden med å trene en kroppsdel om dagen
Det kommer til å være litt vanskelig å tro når jeg sier dette, men sannheten er at 90-95% av treningsstudioet trener feil.
Omtrent alle går på treningsstudio på mandag, og du vet hvilken dag det er - internasjonal brystdag. Tirsdag kan være tilbake dagen. Onsdag skuldre og når vi kommer til lørdag, er du for trøtt til å gå på treningsstudio, så du hopper over og drar ut på film eller en hyggelig middag med venner og familie, for å trene ben er noe du virkelig ikke er interessert i. På denne måten har hver muskel sin egen bestemte dag, og hvis du savner den dagen, hopper du over kroppsdelen for uken helt.
The Mighty Stupid Bro-Split Training
Denne treningsmåten kan fungere for deg hvis du er nybegynner, for helt ærlig, alt og alt fungerer for deg når du er nybegynner. Nå tenker du hvordan er det mulig? Din favoritt 'Instagram Fitness-modell' får stadig resultater ved å trene på denne måten i mange år. Du glemmer en viss 'fordel' som din kjære Instagrammer ville være veldig motvillig til å dele med deg. Han bruker medisiner!
elg scat vs hjort scat
Men etter at du har beveget deg opp en stige og blitt en mellomstor, er denne treningsmåten det som hindrer veksten din.
Nedenfor er oppført årsaker til at bro-splits ikke er en god måte å trene i det lange løp.
1) Treningsfrekvens
Selv om det er sant at bro-splits gir deg muligheten til å blitz en muskelgruppe, ikke glem at du ikke vil treffe den samme muskelgruppen før neste uke. Musklene dine kommer seg mye raskere (48-72 timer) enn en uke, og det er lite optimalt å vente på hele uken på å treffe den samme muskelgruppen. Den bedre måten å trene på er å øke frekvensen til 2-3 økter en kroppsdel per uke, fordi studier har bekreftet at høyere treningsfrekvens induserte større massegevinster.
2) Perfekt form
gratis RV-camping i California
Teknikk eller riktig form er avgjørende for å øke styrke og muskelmasse uten å bli skadet. Dette blir dessverre ofte neglisjert. Bare se deg rundt på den pissfattige teknikken som de fleste skrape løftere viser, og sammenlign den med hvor flytende de største løfterne utfører bevegelsene. For å bli bedre til noe i livet, må du øve til du blir bedre. Å løfte vekter med riktig form er akkurat som alle andre ervervede ferdigheter som bare blir bedre hvis du øver det. På den annen side, hvis du øker frekvensen av muskelgrupper som jobbes per uke, trener du mer og blir bedre til å løfte riktig måte.
3) upraktisk
La oss få dette rett på deg - du har sannsynligvis en jobb, familie, barn og mange andre, viktigere ting i livet ditt å vurdere før du trener. Du injiserer ikke steroider som letter timelang trening. Du er ikke en profesjonell kroppsbygger, har ikke en gang tenkt å være en og vil aldri bli det. Så hvorfor i helvete fortsetter du å trene som en?
Realistisk sett har ikke folk flest tid eller krefter til å tilbringe flere timer på treningsstudioet. Det er det pro-bodybuilders gjør. Men bare fordi du ikke kan bruke all livets tid og ressurser på treningen, betyr det ikke at du ikke kan gjøre fremgang og bli større og sterkere.
Prøv dette
Etter min mening er den bedre måten å trene på å gjøre en push / pull / ben, øvre nedre eller full kropps treningsrutine i henhold til dine preferanser. Disse treningsøktene hjelper deg å pakke på mer muskelmasse mens du gjør mindre arbeid, som nevnt ovenfor.
I stedet for å gjøre lange treningsøkter på toppen av alt arbeidet og forpliktelsene, er alt du trenger 3-4 økter per uke på 30-60 minutter. Disse treningsøktene er mye morsommere, i stedet for å grue seg til det som nærmer seg treningsøktene. Selv om du savner en økt med noen av rutinene som er oppført ovenfor, vil du ikke gå glipp av å trene en bestemt muskelgruppe den uken, som du ville gjort med en enkelt muskel en rutinemessig stil.
hvor kan jeg sette opp et telt gratis
Nav Dhillon er en nettbuss med GetSetGo Fitness, et treningsselskap på nettet som hjelper folk med treningsmål helt fra å miste vekt til å konkurrere i kroppsbyggingsutstillinger. Nav er en ivrig bodybuilding-entusiast og leder NABBA (National amateur bodybuilders association) som generalsekretær. Denne medfødte lidenskapen og posisjonen har hjulpet ham med å jobbe med mange kroppsbyggere for å hjelpe dem med å ta kroppen på neste nivå. Han har også et nydelig kjæledyr som heter Buster, som han liker å leke med på fritiden. Du kan nå Nav på nav.dhillon@getsetgo.fitness for å ta kondisjonen og kroppsbygningen til neste nivå.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
