Cheat Meals: Logikken bak å spise hva du liker mens du er på diett
Betydningen av et juksemåltid i et treningsprogram er trolig et av de mest omdiskuterte temaene innen kroppsbygging. Er det nødvendig, eller er det bare en belønning for langvarig slanking? I denne artikkelen vil vi snakke om vitenskapen bak juksemåltider.
Logikken er enkel - hyppigheten av et juksemåltid avhenger av ditt nåværende treningsnivå og rutine. Hvis du er under 12% kroppsfett, kan du tenke på å innlemme et enkelt juksemåltid en gang i uken eller to uker. Imidlertid, hvis du er over 15% kroppsfett og virkelig seriøs med transformasjonen din, er det bare å holde seg borte fra juksemåltider i minst 4 uker. Du har større sjanser for å komme deg tilbake på jukseveker!
Vitenskapen bak juksemåltider
Teorien om juksemåltidet er igjen, veldig subjektiv. Det er noen få forskningsartikler tilgjengelig som viser at å ha et juksemåltid etter et langvarig kaloriunderskudd diett virkelig kan øke stoffskiftet, og har også vist noen psykologiske fordeler for den enkelte som har slanket lenge. En godbit med smaksløkene en gang i uken gjennom et enkelt juksemåltid hjelper en person til å holde seg på sporet de påfølgende dagene. Studier antyder at slanking i lange perioder også kan hemme skjoldbruskkjertelhormonet (T3 og T4) i kroppen som ytterligere kan redusere basal metabolske hastighet. Nå, i dette tilfellet, kan et enkelt juksemåltid en gang i uken forny den manglende terskelen i individets svake metabolisme.
Den optimale måten å nyte et juksemel på
Vel, moderering er nøkkelen for å nyte et juksemåltid uten å skade dine hardt opptjente gevinster. Videre kan prinsippet om fast to fest, dvs. enten faste hele dagen eller å ha en veldig lav karbohydratdag, før en juksedag, brukes for å ha et skyldfritt juksemel. Planlegg alltid juksemat! Ikke bare binge på det som kommer på tallerkenen din. Planlegg å spise det du har ønsket deg. Her er noen tips - prøv å dele juksemåltidet med partneren din. På denne måten blir sjansene dine for binging redusert. Hvis det er mulig, sjekk kroppsvekten din først om morgenen på juksedagen. Disse triksene kan være nyttige for å holde deg selv i kontroll mens du nyter juksemålet ditt. Husk ikke spis for å føle deg ukomfortabel og oppblåst. Bare spis for å nyte cheat-måltidet og komme tilbake til slipingen neste dag.
Rachit Dua er en avansert K11-sertifisert treningscoach for generell og spesiell befolkning (personer med medisinske problemer, eldre mennesker, gravide og barn) og en sertifisert sportsnæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham her .
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
