Kroppsbygging

Glem alt om skuldrene! Disse 5 øvelsene vil hjelpe deg med å bygge feller som fjell

Akkurat som skulpturert abs betyr at ernæringen din er på punkt, betyr massive feller at du er et monster når du løfter tungt. Dessverre er de fleste treningsrotter redde for å gå utover komfortsonene. Mens slanking alene kan gi deg en anstendig pakke med mage, krever tykkere og generelt utviklede trapezius muskler dedikert trening og evne til å bære smerte. Gå utover de konvensjonelle og eldgamle skuldrene, og prøv disse drapsmennene beveger seg ut og få fellene dine til å skrike.



1) Sittende bak nakkeskulderpressen

Øvelser som hjelper deg med å bygge feller som fjell

Før pseudoløftere begynner å si at dette er 'dårlig for skuldrene', må du vite at enhver trening gjort med feil form vil skade deg. Bak nakkeskulderpressen er en klassisk massebygger. Det er tøft. Det gjør vondt og det bygger muskler. Bortsett fra å jobbe sidedeltoidene, treffer den også fellene. Ikke buk ryggen din, og i stedet for å gjøre delvise reps, gå helt opp, lås albuene og klem på fellene.





2) Hang Cleans

Øvelser som hjelper deg med å bygge feller som fjell

Olympiske vektløftere har enorme feller. Hvorfor? Takk den hengende kraften renser. Rengjøring av stangen krever at fellen trekker på skuldrene oppover, og tvinger dem derfor til ekstrem handling. Et sett på 8-10 med moderat tung vekt vil være tilstrekkelig. Hvis du er vanlig med power hang cleans, vil du til slutt utvikle en tykkere rygg. Når du forbedrer, sikter du mot tyngre vekt og hviler tilstrekkelig mellom settene.



3) Lastbæring

Øvelser som hjelper deg med å bygge feller som fjell

Hvis du virkelig vil føle at fellene dine skriker, tar du 32 kg vannkoker i hver hånd og går i 15-25 meter uten å hvile. Gjør minst 10 runder frem og tilbake. Dette kalles populært også bondens bær. Du kan også bruke tunge manualer eller en feller. Øk vekten når vanskeligheter senker.

4) Kabelfrontrekk

Øvelser som hjelper deg med å bygge feller som fjell



Mer av en isolasjonsbevegelse sammenlignet med 2. og 3., ansikts-trekker arbeide de dype indre feller sammen med de bakre deltoider. Juster trinsen til nesehøyde og trekk kabelen på linje og mot nesen. Ha albuene brede når du trekker deg tilbake og klem så hardt du kan. Bevegelsen skal være treg og kontrollert og ikke eksplosiv.

5) Bred grep opp til høyre rad

Øvelser som hjelper deg med å bygge feller som fjell

En annen felle treningsklassiker, man kan aldri gå galt med de stående radene. Selv om det er en primær deltakeren, bærer fellene fortsatt tyngden. Nå for å gjøre det mer effektivt, når du trekker stangen opp til høyre, klemmer du fellene dine. Hold det sakte og stødig og gjør det til et poeng å presse så hardt.

Merk - Skulderen er en kompleks ledd. Ikke prøv å trykke eller trekke veldig tunge vekter før du har mestret riktig form. En forverret skulderskade kan bli en livslang tilstand.

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar