Slik gjør du vektstang på skuldrene Den rette måten å få feller som Brock Lesnar
Barbell Shrugs er en øvelse som vanligvis utføres med enten treningen på ryggen eller skulderen. Mennesker som har velbygde feller, sverger ofte ved vektstang for å isolere trapezius-muskler for best mulig muskelaktivering. La oss få vite mer om øvelsen for å hjelpe deg med å maksimere fangstgevinsten din, og også finne ut hvilke forholdsregler du må huske på når du utfører denne øvelsen, og hva er de beste alternativene.
Hvordan utføre
Du kan utføre vektstangantrekk enten i knebøyet eller med en gratis vektstang. For å utføre vektstang med nøyaktig teknikk, heng vektstangen foran kroppen din og ta armgrepet i skulderbredden fra hverandre. Albuen din skal være helt låst, slik at du ikke jukser vekten ved å bruke for mye av underarmsstyrken. Trekk den lastede vektstangen oppover mens du klemmer skuldrene oppover. Hold sammentrekningen et øyeblikk, og senk deretter vekten sakte.
Muskelengasjement
Selv om det utføres en vektstang for å isolere trapezius-musklene, fungerer den også samtidig på romboider. Trapezius muskler eller som de ofte kalles feller er en muskel som løper ned fra øvre del av ryggmargen til midten og korsryggen. Rollen til denne muskelen er å trekke skulderbladene sammen og hjelpe deg med å trekke dem ned. På den annen side hjelper romboider major og minor som også aktiveres av denne øvelsen kroppen din til å koble skuldrene med ryggsøylene. Barbell shrugs aktiverer også sekundære muskler som biceps, serratus fremre, skrå og abs.
Forsiktig når du utfører skuldrene
Du vil se mange gutter som egoløfter mens du utfører vektstang. Årsaken bak dette er at folk generelt ikke vet hvordan de skal aktivere fellene sine og prøver å bruke underarmsstyrken til å trekke vekten. Noen mennesker roterer skuldrene foran og bak og tror at de aktiverer fellene sine bedre. Det vil ikke være feil å si at våre 'desi' gymtrenere får skylden for det, da de ser ut til å ha sin egen måte å aktivere feller muskler på. Håndleddet bør også holdes nøytralt for å unngå skader som foreslått i retningslinjene til American Council on Exercise.
Alternativer
Et av alternativene for å utføre skuldertrekk er å bruke manual i stedet for vektstang. Plasser hendene dine med et par manualer på samme måte foran kroppen din som om du holder på vektstangen mens du holder på med vektstang. Hold albuene rett ut, løft skuldrene oppover mot ørene for å kjenne sammentrekningen i fellene dine. Et annet alternativ til å slå fellene dine fra en annen vinkel er å ta en vektstang på skuldrene bak ryggen. For å utføre denne bevegelsen må du holde vektstangen bakfra med et håndgrep. Du må bøye albuene litt, mens stangen vil være rett over glutene mens du utfører denne bevegelsen. Klem skuldrene oppover på samme måte og aktiver feller og romboider fra en annen vinkel.
Anuj Tyagi er en sertifisert personlig trener, sertifisert sportsnæringsekspert og terapeutisk treningsspesialist fra American Council on Exercise (ACE). Han er grunnlegger av nettstedet der han gir online opplæring. Selv om han er utdannet regnskapsfører, har han vært nært knyttet til Fitness Industry siden 2006. Hans motto er å transformere mennesker naturlig, og han mener at den hemmelige formelen for Fitness er konsistens og engasjement for din trening og ernæring. Du kan få kontakt med ham via Facebook og Youtube.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
