Myte eller sannhet: Bør du regelmessig trene til feil for tilstrekkelig muskelvekst?
Hvis du spør meg, det beste jeg føler om naturlig kroppsbygging som trener, vil jeg si, det er subjektivt. Og hvis du spør meg hva som er den verste delen, gjett hva, svaret mitt forblir det samme, det er subjektivt. Når det gjelder muskelbyggingsprotokoller, er det selvfølgelig visse grunnleggende hypertrofi-prinsipper. Imidlertid vil jeg fortsatt si at det ikke er noen fast tommelfingerregel for å bygge muskler. Det er forskjellige fremgangsmåter som lar deg pakke på muskelmasse. En av øvelsene jeg vil trekke frem i dette stykket er å trene muskler til svikt. Bør du trene musklene til svikt? La oss forstå litt vitenskap bak dette misforståtte konseptet.
objektivkompass vs kartkompass
Intensitet og muskelvekst
Jeg har nevnt dette i de fleste av artiklene mine at muskelhypertrofi avhenger av det progressive overbelastningsprinsippet. Hvilket betyr at for å øke gevinsten din, bør du fortsette å endre intensiteten på treningsøktene dine (ikke ofte). For eksempel, hvis du gjør en benkpress på 100 kg for 8-10 reps, kan du øke belastningen til 110 kg. Eller prøv å overstige 10 reps og fortsett å utføre reps med mindre musklene dine ikke klarer å gjøre flere reps. Nå er denne treningen til muskelmassen din og ikke klarer å utføre, kjent som trening til svikt. Ved å øke intensiteten på treningen kan kroppen rekruttere maksimale muskelfibre. Dette genererer ytterligere mer EPOC (Overskudd etter trening) som i utgangspunktet er et produktivt fenomen under reparasjons- og gjenopprettingsprosessen av de skadede muskelfibrene.
Trening til svikt, ja eller nei?
steder å slå et telt gratis i nærheten av meg
Som nevnt ovenfor er muskelbygging veldig subjektivt. Derfor er svaret på dette spørsmålet at det 'avhenger'. På et tidspunkt hvor trening til svikt kan resultere i bedre muskelhypertrofi, derimot, kan det også havne i en over treningsfase. En overopplæringsfase kan påvirke dine påfølgende treningsøkter for uken. For eksempel, hvis du har trent ryggmuskulaturen med dette prinsippet, er det sjansen for at erector spinae-gruppen, hamstrings og gluten vil være sår i et par dager. Nå vil dette hemme din umiddelbare neste etappe-trening, spesielt hvis du planlegger å sitte på huk. Derfor kan trening til fiasko være veldig produktiv, men bare hvis det passer din treningsdeling.
hva planter ser ut som Poison Ivy
Pro Tips: Hvis du er en gal fan av denne treningsøvelsen, er alt du kan gjøre, i stedet for å utføre alle sett til feil, foretrekker du det siste av treningen til feil.
Bunnlinjen: Unngå å innlemme feilsett i hvert sett av treningen, men bevar dette verktøyet som etterbehandler for det siste settet med treningsøktene dine.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
