Ernæring

4 matvarer som vil hjelpe mager gutter å sette på muskelmasse

Mens et flertall av oss alltid er opptatt av å gå ned i vekt, er det folk som ønsker å ta på seg noen kilo. Mennesker som er genetisk ektomorfe, har vanligvis vanskelig for å gå opp i vekt og legge på seg muskelmasse. Etter å ha tilbrakt litt tid i treningsstudioet, blir de byttedyr for 'desi' gymtrenere som driver dem til å bruke masseøkere og til slutt steroider. For å gå opp i vekt er alt du trenger et godt strukturert kosthold med noen få kaloririke matvarer. Nedenfor er 4 slike matvarer.

1) Ris

Den lettest tilgjengelige maten på listen og kan tilberedes uten problemer hjemme. Det er heller ikke nødvendig å konsumere bare brun ris, til og med hvit er fint. Den eneste store forskjellen mellom de to er fiberinnholdet, som inneholder mye brun ris. Ris tar bare rundt 15 minutter å tilberedes. En kopp kokt ris er rundt 150 gram og gir rundt 40 gram karbohydrater som gir rundt 180 kalorier. En så høy andel karbohydrater og høye kalorier gjør ris til en perfekt mat for alle som vil gå opp i vekt.

to) Nøtter (nøttesmør)

Nøtter er tette i kalorier og kommer godt med som en 'snack når som helst'. Du kan ha dem lett med deg i en liten beholder, og de har veldig lang holdbarhet. Det beste med nøtter er at de gir deg alle de tre makroene - fett, karbohydrater og protein. Fett i nøtter er det essensielle fettet som kroppen din trenger for å få fra eksterne kilder. Nøttesmør som peanøttsmør og mandelsmør er også et godt valg å inkludere i kostholdet ditt, men ikke overdriv dem. Det eneste du må huske på er at nøttesmør helst skal være fri for kunstige smaker og sukker.

3) Stivelsesholdige grønnsaker og karbohydrater

Kvaliteten på stivelsesholdige grønnsaker er at de er kaloritette. Det primære motivet for alle som ønsker å gå opp i vekt er å øke det daglige kaloriinntaket. For dette må du ta med så mye kalori tett mat som mulig. Stivelsesholdige grønnsaker som poteter, søtpoteter, bønner, belgfrukter, havre, mais osv. Inneholder mye kalorier. Du bør inkludere en kombinasjon av disse elementene i din daglige måltidsplan.

4) Ost

Siden sytti prosent av all osten er fett, gjør dette den til en kaloririk mat. En annen fordel med ost er at den har god smak og kan tilsettes til en rekke retter. Fett har 9 kalorier per gram, som er mer enn ett gram karbohydrat og ett gram protein tatt sammen. Derfor er det smart å ta med en liten mengde ost i kostholdet ditt hvis du vil øke kaloriinntaket.

Du trenger ikke bruke en formue for å gå opp i vekt. Hovedmålet ditt bør være å øke ditt daglige kaloriinntak og gå inn i et overskuddssone. Du bør heller ikke ha et høyt proteinholdig kosthold. Konsentrer deg om et moderat protein, moderat fett og høyt karbohydrat. Det bør tilstrebes å unngå karbohydrater som er kunstig smaksatt og bearbeidet.