Det er absolutt ikke behov for å 'laste' kreatin i det hele tatt. Gjør dette i stedet
Kreatin er det mest etterforskede naturlige tilskuddet. Det er vanlig blant kroppsbyggere og idrettsutøvere. Siden kostnaden per porsjon også er rimelig, kan selv nybegynnere bruke den. I tillegg til de mange fordelene, omgir massevis av myter også kreatinbruk. Den vanligste myten handler om å 'laste' kreatin for å rake fordelene. Dette stemmer rett og slett ikke.
Hva er kreatin?
Kreatin hjelper til med produksjonen av ATP i kroppen. ATP er en forkortelse for Adenosine Tri Phosphate som kroppen din trenger for kort strømutbrudd. Kreatin brukes som et supplement, da det hjelper kroppen å produsere mer energi. Det er forskjellige former der kreatin er tilgjengelig - kreatinmonohydrat, kreatinfosfat, kreatinsitrat og kreatinhydroklorid. Det mest brukte kreatinet er kreatinmonohydrat. Folk foretrekker generelt mikronisert kreatin, da det ikke forårsaker oppblåsthet. Mikronisert kreatin er en mer raffinert form av kreatin ettersom partiklene er i mikronisert form siden de er kuttet opp i mindre molekyler.
Hva er lastefasen eller kreatinbelastningen?
Du må ha sett kroppsbyggere i treningsstudioet forbruke rundt 10 gram kreatin per porsjon, og de anbefaler deg å gjøre det samme. Det er faktisk det en treningsekspert betegner, en belastningssyklus for kreatin. Personer som laster kreatin, bruker rundt 20 gram i 5 til 7 dager og tar deretter en vedlikeholdsdose på 5 gram i 3-4 uker. Deretter går de i en uke eller to. Årsaken til å laste kreatin er at belastning av tilskuddet vil føre til mer metning av musklene, noe som vil føre til en økning i styrke og muskelmasse på grunn av vannretensjon. Dette får musklene til å tro at de blir større på kortere tid. Men faktisk holder de bare på mer intracellulært vann.
Hvorfor du ikke trenger å 'laste' kreatin!
Selv om kreatinbelastning kan få deg til å se større ut på kortere tid, er sannheten at du kan se de samme resultatene på en vedlikeholdsdose. Metningspunktet for styrke så vel som mager muskelmasse forblir det samme, enten du laster kreatin eller ikke. Dette er også fastslått i studier publisert i National Center for Biotechnology Information. Problemet med kreatinbelastning er også at inntak av kreatin i så store doser gir ekstra stress på mage og nyrer. Folk står overfor oppblåsthet og diaré når de går i en lastefase. Derfor, hvis sluttresultatene er de samme, gir det ingen mening å laste kreatin. Bruk i stedet en vedlikeholdsdose på 5 gram per dag og se kroppen din sakte komme frem. Du trenger ikke en gang å gå av kreatin hvis du tar det med måte. Du kan også bruke samme dose på 5 gram gjennom hele året.
Anuj Tyagi er en sertifisert personlig trener, sertifisert sportsnæringsekspert og terapeutisk treningsspesialist fra American Council on Exercise (ACE). Han er grunnleggeren av nettsted hvor han gir online opplæring. Selv om han er utdannet regnskapsfører, har han vært nært knyttet til Fitness Industry siden 2006. Hans motto er å transformere mennesker naturlig, og han mener at den hemmelige formelen for Fitness er konsistens og engasjement for din trening og ernæring. Du kan få kontakt med ham gjennom Facebook og Youtube .
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
