Slik skal tynne gutter trene for å vokse muskelmasse
Hvis du er over seks meter og prøver å pakke på muskelmasse, til og med mindre du er genetisk begavet, føler jeg smertene dine. Du ser dine kortere kolleger løfte mindre og spise mindre og fremdeles gjøre bedre fremgang enn deg. Du kan tenke eller til og med få kommentarer som om du ikke jobber hardt nok eller ikke spiser riktig. Til tross for at alle disse tingene er på plass, kan det bli veldig vanskelig for høye dudes å ta på seg muskler. Slik må du legge ned mat- og treningsarbeidet ditt.
De store pressene
Uansett hvilken øvelse du gjør, enten det er et trykk eller trekk, vil bevegelsesområdet ditt bli mye lenger på grunn av dine lengre lemmer. Dette betyr mer stress på leddene og økt tid under spenning (TUT). De fleste prøver å sette et veldig bredt grep på pressene for å motvirke denne situasjonen, men dette er ikke løsningen og å gå super bredt legger unødig stress på skuldrene. Bruk alltid et breddehåndtak på skulderen. En annen måte å gjøre det på er å bruke manualer i stedet for vektstenger, da vektstenger legger mye mindre stress på skuldre, albuer og til og med håndleddet. Dette reduserer risikoen for skade på grunn av at hodet på humerusen din er i stand til å rotere eksternt, noe som reduserer sjansene for impingement.
Trekk bevegelser
hvor mange stater går appalachian fjellene gjennom
Trekkbevegelser som lat trinser og kin-ups bør også utføres litt annerledes ettersom lengre armer gjør vertikale trekk forskjellige for høyere mennesker. Den vanlige teknikken som utføres er å fortsette å trekke til brystet berører stangen. Dette kan være greit for ikke så høye mennesker, men ikke for høye mennesker, lat vedlegg er generelt høyt oppe på underbenet. Så, høye mennesker som har mer plass mellom brettet og albuene, oppnås hele bevegelsesområdet før du trekker helt ned eller opp og berører brystet til baren. Å trekke lenger enn det vil involvere øvre rygg og feller og gjøre dem til de viktigste movers, noe som ikke er bra hvis du ønsker å utvikle ryggen mens du gjør den gitte øvelsen. En bedre idé ifølge meg ville ikke å utføre hele bevegelsesområdet og stoppe noen centimeter av når du føler sammentrekningen i stedet for å gå etter regelen om å berøre brystet til baren.
Isolasjonsøvelser
som lager de beste soveposene
Lanky armer og ben er ikke de beste gavene du kan få når du vil ta på deg massevis av muskelmasse. Kortere mennesker har en fordel når det gjelder å løfte tunge vekter, noe som igjen hjelper dem å skaffe seg styrke raskere og være på relativt tryggere side. Å ha kortere lemmer betyr også at tilsetning av 1 kg muskler til armene eller bena vil være mye mer fremtredende sammenlignet med å spre massen over en fot mer plass, slik en høy person må. Med tanke på denne tingen, bør du prøve å bruke alle verktøyene du kan for å maksimere ytelsen fra trening. Ikke misforstå meg her, jeg ber deg ikke hoppe over de tre store, men de skal være brød og smør i masserutinen din. Direkte isolasjonsarbeid kan gjøre underverker og er undervurdert når det gjelder å gjøre endringer i kroppssammensetningen. Øvelser som flyes, sidehevinger og utvidelser er alle gode som tilbehør.
Gjør det rette, og spar plass til både tungt arbeid og mye lett løft. Nå gjør du noen bicep-krøller.
Nav dhillon er en online trener med GetSetGo Fitness, et treningsselskap på nettet som hjelper mennesker med treningsmål helt fra å miste vekt til å konkurrere i kroppsbyggingsutstillinger. Nav er en ivrig bodybuilding-entusiast og leder NABBA (National amateur bodybuilders association) som generalsekretær. Denne medfødte lidenskapen og posisjonen har hjulpet ham med å jobbe med mange kroppsbyggere for å hjelpe dem med å ta kroppen på neste nivå. Han har også et nydelig kjæledyr som heter Buster, som han liker å leke med på fritiden. Du kan nå Nav på nav.dhillon@getsetgo.fitness for å ta din kondisjon og kroppsbygning til neste nivå.
hvordan være tålmodig i kjærlighet
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
