Slik dreper du musklene dine mens du trener på en tom mage
La meg gjøre det klart før jeg begynner. Dette stykket er for religiøse løftere og ikke aper i treningsstudioene. Så hvis dagen din ikke dreier seg om treningen din, er dette ikke noe for deg. La oss nå snakke om en ting som stort sett blir ignorert av de fleste løftere - ernæring før trening og trening. Første ting først å nippe til kosttilskudd før trening og å drikke energidrikker før trening, er IKKE ernæring før trening. Ikke i det hele tatt! Det verste av alt er å treffe cardio-økter på en absolutt tom mage som i dag blir en trend. Hvis du trener på tom mage, glem gevinster eller effektivt vekttap.
Forstå måltider og insulinpigger
Tidspunktet for kostholdet ditt betyr noe. Musklene dine er mest mottakelige for proteinabsorpsjon under pre, intra og post trening. En annen viktig ting er insulinspissen som er på maks etter at du har fått i deg raskt fordøyende karbohydrater. Dette måltidet før trening introduserer karbohydrater og proteiner i blodet og driver en bølge av insulin som deretter slår inn glykogen for å drive treningen. Insulinbølgen er maks 30-45 minutter etter inntak. Tenk på insulin som bærer av protein til musklene. Mens proteiner og karbohydrater kan være i blodstrømmen selv timer etter inntak, varer ikke insulinoppgangen så lenge.
Nødvendigheten av intra-workout BCAA forbruk
Siden kroppen ikke har noe glykogen, den viktigste energikilden å mate på, begynner det å bryte ned aminosyrer fra muskler for å skape glykogen. Dette er grunnen til at BCAA anbefales på det sterkeste 'under treningen' for seriøse løftere. Tom mage er også en lekeplass for adrenalin og kortisol. Mens adrenalin kutter ut dannelsen av glykogen, spiser Cortisol på protein for å skape glykogen. Derfor brukes protein og aminosyrer som du burde ha brukt deg til å bygge muskler, heller som drivstoff for knapt å holde kroppen i funksjon.
Pre-Workout Protein And Muscle Kannibalism
Mens det ofte anbefales å konsumere karbohydrat før trening, overses proteinforbruk før trening. Det er under treningen at musklene er mest mottakelige for proteinbruk. Men hvis du ikke ville ha noe i systemet ditt, blir muskelen kannibalistisk, det vil si at de begynner å spise seg selv. Derfor ingen muskelvekst.
Hva du burde gjøre
Protein er ment å bygge muskler og ikke gi energi, karbohydrater og fett gjør den jobben. For å forhindre bruk av protein som drivstoffkilde og holde insulinnivået optimalt, bruk et balansert måltid bestående av proteiner, karbohydrater og fett minst 30-40 minutter før du går på trening. Under treningen, nipp til BCAA og etter trening, konsumere et høyt proteininnhold og moderat fett og karbohydratmåltid.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
