Velvære

Klar til å føle brenningen? Legg til disse 7 matvarene i måltidet ditt før trening for å øke vekttapet

Den vanligste feilen folk gjør mens de prøver å gå ned i vekt, er ikke å spise nok.

Si at du huk, danser, vektløfter og løper for å forbrenne ekstra fett, spesielt rundt magen, men du ser ikke de ønskede resultatene. Du føler deg heller drenert.

hvordan du pakker en ryggsekk

Det kan være fordi du ikke er det drivstoff kroppen din på riktig måte .

Et måltid eller en matbit som du spiser før trening, minst 45 minutter før du trener, kan hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier og gi deg kraftige treningsøkter.

Quinoa

Quinoa er kanskje ikke de mest smakfulle frøene i verden, men det fortjener sikkert et sted på 'maten å spise før en treningsøkt' -liste.

Du kan legge den til i salatene dine, lage quinoa cheela, risotto eller kebab.

Rik på protein og fiber inneholder Quinoa også antioksidanter som har antiinflammatoriske, kreftdempende og antidepressive egenskaper.

Dette pseudokornet kan redusere sult og øke metabolsk helse ved å gi sårt tiltrengt energi og ernæring til kroppen din.

High-Protein Smoothies

Vær smart om valget av smoothies. Ikke gå for sukkerpakkede kafévarianter, lag det hjemme i stedet.

Hjemmelaget high-protein smoothies lag en perfekt matbit før trening, siden du har full kontroll over næringsverdien, de fylles og de kan lages etter din smak.

liste over bollywood dansesanger på 90-tallet

Havregryn med banan og mandler

Den rette typen havregryn - ikke den sukkerholdige øyeblikkelige havren - frigjør karbohydrater sakte i systemet og holder deg energisk en stund. Den er også fullpakket med protein og fiber.

Kjølt havre over natten i mandel- eller kokosmelk med frukt og nøtter føles mindre tung enn varmkokt havre. Du bør prøve!

bolle med havregryn, banan, nøtter og bær

Gresk yoghurt med nøtter, bær og chiafrø

Dette alternativet før måltidet er ikke bare velsmakende, men inneholder også alle de tre makronæringsstoffene.

Gresk yoghurt er rik på proteiner, bær gir karbohydrater og nøtter, og chiafrø er fullpakket med sunt fett.

typer giftplanteplanter

Du kan fortsette å bytte mellom chiafrø, nøtter og andre frø (gresskar, solsikke, lin osv.) Akkurat som du gjør med kjerne og kardio.

Sunn snackbar

Har du ikke tid til å lage noe? Snack på nøttete granola barer. Det er en god matbit før trening for folk som lurer på hva de skal spise før en morgentrening, fordi de liker at magen føles lett før de trener.

gift eik gift eføy bilder

Markedet er oversvømmet med en rekke proteinstenger, og selvfølgelig er noen bedre enn de andre.

Bare sørg for å sikte på granola barer som har 200 kalorier og minst 10 gram protein.

Med mindre du er noen som forbrenner hundrevis av kalorier hver dag, må du unngå å spise snacks på barer over 300 kalorier.

Mysli

Mysli kan øke fettforbrenningen din mens du holder blodsukkeret i sjakk. Den er rik på fiber og fullkorn. Denne kombinasjonen av hel havre, nøtter, frukt og hveteflak smaker godt, slik at du kan spise den tørr eller tilsette litt mandelmelk eller yoghurt. eggerøre og toast

Egg & Toast

Dette mini-måltidet er perfekt for noen som trenger litt karbohydrater og litt proteinforhøyelse.

Bare skål en skive fullkornsbrød, tilsett posjerte eller eggerøre i det og drypp litt kaldpresset olje etter eget valg - for bedre smak og en dose sunt fett.

Siste tanker

For å trene trenger kroppen din en viss mengde energi. Når dette drivstoffet mangler, begynner kroppen din å konvertere ditt eget muskelvev til energi som kan være kontraproduktivt hvis du prøver å bygge muskler.

Så ikke hopp over måltidet før trening og konsulter en diettist for mer innsikt i kroppens behov.