Dette to dager i uken Vekt trening & HIIT rutinemessig dreper fett og bygger muskler
Alle planlegger å slå på treningsstudioet 5-6 ganger i uken, akkurat som deres favorittidrettsutøvere og kroppsbyggere, i et forsøk på å avskaffe rumpa og forme drømmekroppen. Men så skjer livet og de fleste ender med å gå glipp av treningsøkter, og som et resultat slutter mange mennesker. Som en klok trener en gang sa 'treningsprogrammet ditt skal passe til din livsstil, ikke omvendt'. Hvis livet ditt ikke tillater deg å trene på treningsstudio flere ganger i uken, vil denne to-dagers-ukentlige vekttreningen og HIIT-rutinen hjelpe deg med fettreduksjon og muskelbyggingsmål.
Hva er en treningsrutine for hele kroppen?
En full kroppsøkt er delt der du trener alle muskelgruppene i en økt, primært med sammensatte bevegelser. Legender som Reg Park (Arnold Schwarzeneggers Idol) og Leroy Colbert har tatt til orde for kroppsøkt for 60 år siden. Dessverre er dette fortsatt en svært undervurdert opplæringsmodul.
høyt utskiftningsstenger med høyt proteininnhold
Fordelene med en treningsrutine for hele kroppen
1) Redusert tidsforpliktelse
Ettersom en treningsrutine for hele kroppen bare krever at du treffer treningsstudioet 2-3 ganger i uken, gir det deg mye tid til andre ting. Det gir deg rett og slett tid til andre forpliktelser i livet. Du kan slå på treningsstudioet to ganger når som helst i løpet av uken uten å ødelegge rutinens struktur.
2) Økt muskelgjenoppretting
Det er veldig vanskelig for noen å komme seg fra treningsøktene fra rygg til rygg, selv om de trener forskjellige muskelgrupper. Dette holder dem tilbake fra gradvis overbelastning og fremgang over tid. En treningsrutine for hele kroppen gir deg mange hviledager. Det maksimerer muskelgjenoppretting.
3) Redusert CNS-tretthet
Hver gang du gjør en tung treningsøkt som primært involverer sammensatte bevegelser, tar ikke bare musklene dine, men også sentralnervesystemet (CNS) en toll. Siden du vil trene annenhver dag eller annenhver dag på denne splittelsen, reduseres trettheten på CNS betydelig.
4) Kompromissløs intensitet
Vi har alle gjort minst en brystdag eller bensdag der vi ikke føler oss best, men presset sammen uansett. Dette er når kroppen din er trøtt og mangler intensitet. Siden tidens fleksible rutiner for full kroppsøkt gir bedre utvinning, forblir intensiteten kompromissløs. Du er på ditt beste og skyver vektene med maksimal intensitet. Merk: å øke intensiteten på treningsøktene dine over tid er avgjørende for å gjøre fremgang i styrke og hypertrofi.
5) Brenner flere kalorier enn vanlig treningsøkt
Siden du vil stimulere hele kroppen i en enkelt treningsøkt, ender du opp med å forbrenne mange flere kalorier sammenlignet med andre treningsdeler. Jo mer sammensatte bevegelser, jo mer vil kroppen bruke kalori (energi).
Fordeler med HIIT Cardio
1) Forbrenner flere kalorier på kortere tid:
I en undersøkelse ble det bemerket at HIIT forbrenner opptil 25-30% flere kalorier sammenlignet med andre former for fysiske aktiviteter som løping, sykling, vekttrening.
2) Holder stoffskiftet høyt i visse timer:
Etter å ha fullført en HIIT-økt brenner kroppen din fremdeles kalorier på grunn av den metabolske boost den opplever. Dette skyldes en prosess som kalles overskytende oksygenforbruk (EPOC) som oppstår etter at du har gjennomgått en streng fysisk aktivitet.
3) Kan støtte muskeløkning
I motsetning til andre former for kardio, er HIIT anabole og kan hjelpe deg med å pakke på litt muskler. Økningen i muskelmasse er imidlertid først og fremst i musklene som brukes mest, ofte kofferten og benet.
4) Krever ikke noe utstyr
HIIT kan gjøres på flere måter. Men den jeg vil anbefale kan gjøres på taket eller i en park uten behov for noen form for utstyr.
Planen
Dag 1: Hele kroppen A.
Dag 2: Hvil
Dag 3: HIIT
Dag 4: Hvil
Dag 5: Hele kroppen B
Dag 6: Hvil
Dag 7: HIIT
Full kropp A
- Rumensk dødløft 4x15-12
- Benpress 4x15
- Lukk grepbenkpress 4x15
- Sittende kabelrader 4x15
- Sittende Arnold Press 4x15
hva er en fyrlinje
Reverse Grip Lat Pull Downs 3x20
- Sittende Dumbbell Curls 3x15
Hele kroppen B
- Barbell Squats 4x12
- Skråbenkpress 4x12
- Benkrøller 4x15
Bredt grep Lat Pull Downs 3x15
- Sittende Pec Deck 3x20
Enhånds kabelrader 3x20
Rope Face trekker 4 x 15
HIIT Cardio
- Jumping Jacks 25
- Strenge Burpees 7
- Quick Step Ups: 40
- Push Ups: 10-15
- Jump Lunges: 15 Each Leg
Gjenta dette 7 ganger på minimum tid som mulig.
Etterfulgt av
- Kroppsvektige planker
Sett 1: 1 Min
Sett 2: Till Feil
Yash Sharma er en tidligere nasjonal fotballspiller, nå en styrketrener, ernæringsfysiolog og naturlig kroppsbygger. Han driver også en YouTube-kanal Yash Sharma Fitness som han tar sikte på å utdanne alle treningsentusiaster til å maksimere gevinsten ved hjelp av metoder som er støttet av vitenskap og som lett kan brukes. Ta kontakt med ham på Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook og Instagram .
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
