5 måter å bruke en treningsball for å få sterkere mag hjemme
Å være i form og trene regelmessig er en form for egenomsorg for mange. Imidlertid, med så mange forskjellige former og typer treningsøkter, kan det bli skremmende, spesielt for en nybegynner.
Enten du liker fitness eller ikke, må du ha sett folk trene med en gymball. Dette undervurderte treningsutstyret er også kjent som en stabilitetsball eller en treningsball.
I dag vil vi ikke bare snakke om de mange mindre kjente fordelene ved å bruke en treningsball, men også dele 5 treningsballøvelser med høy intensitet med deg.
Trekk opp sokkene dine, for det er på tide å få den drømmekroppen!
Fordelene med en treningsball
Når det gjelder kondisjon, pleier de fleste av oss å stole på vekttrening som den beste formen for motstand. Imidlertid er det også en flott måte å bruke en gymball. Mer, å kjøpe fancy treningsutstyr kan være veldig tungt på lommene, mens det å kjøpe en treningsball er mye billigere.
Når det gjelder helsemessige fordeler, brukes en treningsball populært til aktivt sittende. Hvilket betyr at musklene dine er aktive, selv når du sitter, spesielt hvis det er i lange timer på slutten (noen som fremdeles jobber hjemmefra?).
Annet enn det, hjelper det også med å styrke ryggraden og forbedre den generelle holdningen. Å legge til en treningsball i kjernetreningen din er en utmerket måte å forsterke vanskelighetsgraden. Til slutt hjelper det også med å forbedre fleksibiliteten.
Nå som du vet alt om de mange fordelene med å bruke en gymball i treningsøktene, er det noen intense øvelser for å få pulsen opp!
© MensXP
1. Gym Ball Crunches
Dette er en av de mest populære treningsballøvelsene. Vi vet alle hvordan vi skal gjøre mageknusing, men hvis du virkelig vil jobbe dem, kan du prøve å gjøre knusing på en treningsball. Det er ikke så enkelt som det ser ut. Denne øvelsen vil ikke bare styrke magen, men også ryggen.
© MensXP
2. Jack Knife øvelse
Tar det et hakk, vil vår neste treningsballøvelse definitivt fungere din abs. Start med å komme i en forhøyet høy plankeposisjon, med en gymball under føttene. Deretter ruller du bena over ballen, stikker knærne innover mot brystet. Gå tilbake til utgangsposisjonen ved å rette ut bena og gjenta. Forsikre deg om at du ikke synker i ryggen, og at du føler at du brenner!
© iStock
3. Hamstring Curl
Som vi sa, gymballøvelser hjelper deg mest med rygg og kjerne. Denne neste øvelsen er et godt eksempel på det samme. Legg deg på ryggen med en treningskule gjemt under foten. Legg armene på siden og løft opp hoftene. Nå klem i magen og bøy knærne, trekk ballen nærmere hoftene.
Knærne skal peke oppover mot taket i denne stillingen. Nå skal du rette dem ut og gjenta, mens du sørger for at hoftene ikke berører bakken.
© iStock
4. Avvis push-ups
Push up er en av de mest allsidige kroppsvektøvelsene der ute, med så mange varianter du kan prøve. Vel, i dag vil vi bare snakke om nedgangs-push-ups ved hjelp av en treningsball. Alt du trenger å gjøre er å stikke en ball under føttene og gjøre push-ups som du vanligvis ville gjort. Å balansere på ballen mens du gjør push-up gir en ekstra utfordring for kjernen din.
© iStock
5. V-Pass-øvelse
Den siste på vår liste over beste treningsballøvelser er en form for beinheving. Hvis du liker å gjøre beinløft for mage, vil du elske denne. Legg deg på ryggen og legg treningsballen mellom føttene. Sørg for at knærne er rette. Nå er alt du trenger å gjøre å sende ballen fra bena til hendene, mens du løfter bena og armene. Gjenta dette og sørg for å ta armene og bena helt ned hver gang.
© iStockBunnlinjen
Nå kan du prøve disse treningsøvelsene for deg selv. Stol på oss, de er ikke så enkle som de ser ut. Hvis du vil ha sterkere mage og rygg, vil disse øvelsene ikke skuffe deg!
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
