Hvordan bygge muskler uten å treffe treningsstudioet?
Mange gutter har inntrykk av at det å gå på treningsstudio er viktig for å bygge muskler.
Det skal imidlertid huskes at fysisk trening ikke er begrenset til treningsstudioet. Uten å gå inn på treningsstudioet kan du også øke din generelle kondisjon og utvikle muskelmasse. Det du trenger er litt disiplin og følgende tips som hjelper deg med å bygge muskler uten det fancy utstyret du finner på gymsaler:
1. Kroppsvekt øvelser
Mange fysiske trenere på gamle skolen mener at øvelser som bruker kroppsvekt i stedet for kunstige vekter, er bedre rustet til å øke muskelmasse gevinster. Øvelser som kan brukes her for å bruke kroppen som en aktiv vekt og øke muskelgevinster inkluderer:
pacific crest trail eller appalachian trail
Armhevninger
Kanskje den mest effektive øvelsen som er kjent for å utvikle brystmusklene eller brystmusklene, er Push-Ups. Denne øvelsen hjelper også til å øke muskler langs triceps og biceps, dvs. armmuskulaturen. Noen mennesker likestiller push-ups på nivå med benkpressen. Prinsippet her er ganske enkelt. Armene og kjernemuskulaturen er nødvendig for å løfte deg fra bakken og bringe deg tilbake til startposisjonen. Denne øvelsen bruker hele kroppen som vekt. Hvis du plasserer hendene nærmere, dvs. push-ups med tett grep, blir armmusklene, spesielt triceps, arbeidet mer. Hvis du bruker en bredere holdning med armene, flyttes vekta mot brystet.
hvordan du tørker ut spaghettisaus
Pull-Ups
Denne øvelsen krever ingen form for utstyr eller tilstedeværelse av en gymtrener. Det eneste du trenger for å sikre er å gjøre det minst to ganger i uken. Pull-ups blir sett på som de mest grunnleggende treningsøvelsene som hjelper deg med å maksimere gevinsten for rygg, nakke og armer. Du kan finne en horisontal stolpe i eller rundt huset ditt. Du kan til og med installere en liten bar i garasjen din. Dette er et veldig rimelig tillegg og vil vare lenge. Bare vær sikker på at stangen er glatt og rett. Denne øvelsen bør gjøres for maksimalt antall reps - du fortsetter å gjøre det til du når stadium av muskeltretthet og ikke kan løfte deg selv igjen.
Knebøy
Huk er den ubestridte kongen av alle øvelser hvis du vil utvikle en proporsjonal muskuløs kropp. Du kan komme i gang med å trene eller er på vei til å vinne neste OL-gull, og det er umulig å oppnå reelle muskelgevinster uten knebøy. Denne øvelsen retter seg mot bena og ryggen. Det hjelper også å bearbeide kjernen. Du bør starte med gratis håndknebøy og deretter prøve enbeinsversjonen. Dette er også en rep-tung øvelse der du trenger å fullføre maksimalt antall sett til kroppen din gir seg. Denne øvelsen fungerer fantastisk for å lage lårene dine. Det sørger for at korsryggen får styrke.
Knusing
Vi har sett alle prøve seg på mageknusing, men få har tålmodighet og utholdenhet til å holde seg til knusing. Blant de mange øvelsene som hjelper deg med å bygge muskelmasse i og rundt livet, anses crunches som mest effektive. Ja, du må kombinere noe kardio som å løpe for å miste flab, men å definere magen eller bare flate magen oppnås best ved knusing. Dette kan gjøres på alternative dager.
2. Enkle øvelser med manualer
Du trenger ikke å bli med på et treningsstudio for å bygge muskler så lenge du kan ta et par manualer. Disse tilsynelatende ydmyke verktøyene kan hjelpe deg med å trene nesten hver kroppsdel. Noen øvelser som enkelt kan utføres hjemme eller i en park, uten at du trenger å bli med på et treningsstudio inkluderer:
• Vektet gange
• Vektede lunger
• Deadlifts
• Militære presser
• Sidefly for skuldre
Bare vær dedikert til din daglige rutine, og resultatene begynner å dukke opp i løpet av få uker. Å ikke være i treningsstudioet betyr også at du bør legge ekstra vekt på å få teknikken riktig for å unngå skader. ( Helse , MensXP.com )
en grytebiff stroganoff oppskrift
Les også:
- 10 ting du aldri bør fortelle kjæresten din
- Eksklusive tips å tape
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
