5 øvelser som er lette å ha på knærne, men som har stor innvirkning
Se, det er ingen magiske sko som reduserer maratontiden mer effektivt enn å trene litt hardere. Men hva om treningen din i seg selv gjør at knærne vil tigge om nåde?
Trening er ikke en no-pain, no-gain-avtale. Det kan forårsake ubehag, men det skal ikke skade i lang tid. I en situasjon som denne er det lurt å enten stole på en treningsøkt med lite innvirkning for å trene eller oppsøke lege.
Her er noen svært effektive lett-på-knær-øvelser du kan prøve å holde deg i form.
1. Lateral Walk
Stepping lateralt retter seg mot rumpe og hofte muskler.
●Start i endelvis knebøy posisjon.
● Ta et gigantisk skritt til høyre med høyre fot, og følg deretter med venstre.
● Ta noen skritt i samme retning.
● Gå nå med venstre fot etterfulgt av høyre til du kommer tilbake til startposisjonen.
Hvis du fremdeles opplever knesmerter mens du trener, bruk en knelokk for bedre støtte.
beste elektrolyttdrikk for dehydrering
2. Kettlebell Swing
Knesmerter kan også være et resultat av svakhet i glutes og hamstrings. Kettlebell-svingen er en flott øvelse for å målrette dem.
● Ta tak i vannkokerhåndtaket med begge hender og stå med føttene fra hverandre på skulderbredden.
● Bøy knærne for å nå den delvise knebøyposisjonen.
● Heng fremover i hoftene for å slippe vannkokeren mellom bena.
● Stå opp igjen og bruk momentet til å trekke brysthøyden.
Pro tips : Ikke lås knærne mens du står og sørg for at innholdet i gymbagene dine er oppdatert. Det viser engasjement.
3. Calf Raises aka Toe Raises
Denne styrker leggmuskulaturen og øker balansen. Men i tillegg er kalvehevinger også bra for leddene, de er skadesikre og veldig nyttige for å øke løpehastigheten.
halloween kostymer for indiske gutter
● Stå med føttene fra hverandre.
● Løft hælene fra bakken, og kom så sakte tilbake til plattformen mens du opprettholder balansen.
● Du kan holde en manual i hver hånd for å improvisere.
● Gjør 3 sett med 15-20 reps.
Pro tips : For bedre innvirkning, gjør enbens eksplosive kalvehevinger på trappene og bruk ultralette sokker om sommeren for å unngå stinkende føtter mens du er på den.
hvordan krydre støpejernspanner
4. Bridge On Ball
Å gjøre broer på en ball eller glute-broer kan aktivere hele hofte- og rumpeområdet uten å legge noe press på knærne.
● Legg deg på ryggen med hendene på siden og rette ben hviler på toppen av en stabilitetskule.
● Klem glutene og magen og trykk hælene i ballen mens du løfter hoftene fra gulvet.
● Prøv å danne en rett linje fra føttene til skuldrene.
● Ta en pause på noen sekunder.
● Klem glutene dine øverst, og senk sakte hoftene dine for å gå tilbake til startposisjonen.
5. Heiser på indre og ytre lår
Lårbensløft er bra for å styrke og toning lårene. Mens du trener, må du stramme magemusklene for å øke treningsintensiteten uten å skade knærne.
● Ligg på gulvet til siden og rett underbenet.
● Bøy toppbenet og stikk hodet opp med hånden.
gresskar krydderpannekaker fra bunnen av
● Hold kjernen tett og mål på det indre låret mens du løfter underbenet opp og setter det sakte tilbake på gulvet uten å bevege ryggen.
● Gjenta med det andre benet etter 15 repetisjoner.
● For ytre lårløft, rett toppbenet og gjenta prosessen.
Pro tips : Bruk alltid sko med støttende demping mens du trener. Dette vil redusere presset på knærne.
Siste tanker
Sykling er en annen treningsøkt for folk som er bekymret for leddene, men som har gode treningsøkter som å løpe.
Å kjenne til dine svakheter gjør deg bare sterkere. Så vær aktiv, velg trening med omhu og nyt den!
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
