Treningsstudio etter en lang pause
Vil du komme tilbake til treningsstudioet? For mange ville dette trolig være mye vanskeligere enn at Bangladesh slo Australia i cricket.
Det har vært tydelig at vi på et eller annet tidspunkt tar opp treningsstudioet med mye entusiasme og glede, men over en periode mister vi interessen av flere grunner, inkludert overtid på jobben, ferier, familieproblemer, skader og så videre. For å komme tilbake til treningsstudioet, se på deg selv i speilet og sammenlign hvordan du var mens du var i treningsstudioet. Hvis det ikke er nok, er det bare å prøve å løpe i 10 minutter! Det vil vise deg det sanne bildet, som du har prøvd å unngå en stund. Når du har bestemt deg for å slå på treningsstudioet med hevn igjen, er det noen ting du bør huske på:
beste knuter for å knytte to tau sammen
- Du er sannsynligvis ikke så sterk som du visste at du var.
- Utholdenheten din har også vært på ferie helt siden du forlot treningsstudioet.
- Med unntak av noen få øvelser, er du så god som en ferskere.
- Med dette i tankene, la oss starte et treningsregime.
hvordan kysse av lidenskap
Varmer opp
Ettersom du har vært borte fra treningsstudioet en stund, er sjansen stor for at du ikke vil være så fleksibel som du var, og til og med utholdenheten din ikke ville være den samme som før. Gjør derfor følgende for å varme opp for den tøffere oppgaven som ligger foran -
- Start med en tur på tredemøllen i ca 15-20 minutter, og øk hastigheten gradvis.
- Strekk alle hoveddeler av kroppen, inkludert hamstrings, glutes, skuldre, rygg, quads kalver og mer.
- Start med lettere vekter slik at kroppen din kan forberede seg på mye tyngre vekter.
Ta det med ro
Slappe av! Ikke la deg friste av folk rundt deg som kan løfte tyngre vekter sammenlignet med deg. Husk at du ikke er den samme! Så, det er bedre at du begynner med lettere øvelser, inkludert crunches, dumbbell flies, side flies og mer. Når du har løsnet deg noe, kan du prøve andre forholdsvis tøffere øvelser som brystpress, manualpress, benpress. Hva dette vil gjøre er at det vil forberede muskler, sener og leddbånd for tyngre løft, og vil også redusere risikoen for skade.
Intens trening
Dette er stadiet der du trenger å legge inn all din energi for å sikre at du når samme nivå av kondisjon som du en gang hadde. For å oppnå det, sørg for å holde notatene om antall sett og repetisjoner du kan gjøre den første dagen av comebacket ditt. Prøv å slå disse tallene neste dag, sammen med å øke vekten du løfter. Denne øvelsen vil utfordre og sette deg på rett spor for å oppnå det tiltenkte treningsnivået.
Ro deg ned
Dette er et annet viktig aspekt. De fleste bruker all sin energi i å løfte vekter og utføre forskjellige øvelser, men når de er ferdige med det, føler de seg utmattet. Det betyr at de ikke har energi til å kjøle seg ned med en 10 minutters langsom gange på tredemøllen, noe som er viktig. Så hvis du er der ute for å få en tonet og muskuløs kropp, må du roe deg ned etter de strenge øvelsene.
Hva venter du på?
Nå som du vet hva du skal gjøre og hva ikke, er det ikke på tide å slå på treningsstudioet med litt lidenskap og intensitet? Husk alle idolene dine, som ga deg ideen om et treningsstudio for første gang, gå tilbake - PRØV - og vær som dem!
4 sesong dun sovepose
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
