Det er absolutt ikke behov for å 'slutte å spise salt' for å gå ned i vekt eller for å bli makulert
Hvis jeg må nevne den mest idiotiske vekttappraksisen som mange fortsatt følger, vil jeg si at det gir opp salt (natrium). I fotsporene til pro-kroppsbyggere forstår ikke disse menneskene at disse dudene er freaking kroppsbyggere og har malt jern i flere tiår. Selv gjør de det i et par timer før de trapper opp på scenen. Først må du ha mye muskelmasse for å få det strimlede utseendet du fortsetter å tenke på, og kutte salt er definitivt ikke hvordan du oppnår det. Dessverre blir denne halve kunnskapen fjernet av såkalte fitnesseksperter, som nesten ikke vet noe om ernæring. Hold deg unna olje, hele egg, krydder, salt og så videre. Dette er hva de fortsetter å fortelle folk. Absolutte okser! Her, la oss få denne dritten ut av veien, en gang for alle.
3-lags gore tex regnjakke
Før jeg fortsetter med artikkelen, la meg gi deg noen råd. VI TRENGER IKKE Å KUTTE NATRIUM FRA KOSTEN VÅR Å HA EN KORRET KROPP. La oss nå forstå hvorfor:
Å forstå natrium og hvordan det er utarmning kan drepe deg
Natrium er i utgangspunktet en tvingende elektrolytt og er ekstremt viktig for menneskers overlevelse. Det er så viktig at mangel på natrium i blodet kan føre til koma eller i ekstreme tilfeller død! Natrium spiller en sentral rolle for samtransport av glukosen generert ved fordøyelse av stivelse absorbert i tynntarmen. Siden regulerer den ekstracellulære væsken i cellene, og den støtter også karbohydrater som krysser cellemembranene. Fra et treningsperspektiv hjelper natrium deg med å få den ønskelige pumpen under en treningsøkt, da det letter muskelen å trekke seg sammen og slappe av.
Myte 1: Høyt natrium gir deg vannretensjon
Desi-trenere mener fortsatt at natrium forårsaker vannretensjon som fører til et mykere utseende. Virkeligheten er at et bevisst forsøk på å kutte natrium skaper en osmotisk ubalanse, noe som ytterligere fører til vannretensjon. Nå forstår dette, kroppen vår er en smart maskin. Hvis du prøver å tømme salt, begynner blodvolumet å synke, derfor vil kroppen holde saltutskillelsen for å overleve i lengre tid. Ubalansen i natrium får kroppen til å skille ut et hormon som kalles aldosteron, som reabsorberer tapet av natrium i nyrene, og indirekte fører til vannretensjon. Videre produserer aldosteron utskillelse av kalium (en essensiell elektrolytt) som ytterligere resulterer i muskelsvakhet, kramper, ytelsesbrudd og en veldig flat, sliten kropp. Når du ser kroppsbyggere på scenen som klager over å få kramper hvert minutt, skyldes det først og fremst natriumutarmning i kroppen.
Myte 2: Høy natrium forårsaker hjerteinfarkt og død
Nå er dette en annen myte som har erobret folks sinn. Vel, et høyt natrium diett forårsaker ikke hjerteinfarkt eller død. I tilfelle økning av blodnatrium øker blodvolumet og kroppen skiller ut et hormon som kalles atrielt natriuretisk peptid, som regulerer blodvolumet og reduserer natriumgjenopptaket i nyrene som fører til tap av overdreven natrium. Derfor opprettholder kroppen en natriumbalanse i henhold til normale nivåer. Imidlertid, for folk som er natriumfølsomme og har et eksisterende problem med høyt blodtrykk, kan et høyt natrium diett føre til noen helseproblemer, men for en gjennomsnittlig sunn person forårsaker det ikke slike problemer.
Bunnlinjen
Du trenger ikke å kutte (salt) natrium fra kostholdet ditt. Kroppen trenger natrium for å overleve, og å kutte ned natrium vil føre til en ubalanse som vil hemme det normale cellulære væskeforholdet, og kroppen din vil se myk ut i stedet for det ettertraktede harde utseendet.
RDA av natrium: 1,5-2 g per dag.
For idrettsutøvere eller veldig aktive mennesker: 4-5 gram per dag
Rachit Dua er en avansert K11-sertifisert treningscoach for generell og spesiell befolkning (personer med medisinske problemer, eldre mennesker, gravide og barn) og en sertifisert sportsnæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham her .
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
