Ernæring

5 Velsmakende og enkle høyproteinsmoothies man kan ha som drikker før trening for muskelvekst

Føler du at du legger mye energi og dedikasjon i treningen i en uke, men føler deg utmattet i den neste? Legg merke til.



De fleste av oss forstår viktigheten av en sunn livsstil, men vet du hvor mye proteininntaket ditt rundt treningen kan påvirke muskelveksten din.

Musklene dine absorberer mer protein etter at du trener. Kroppen din bruker protein for å reparere og gjenoppbygge musklene, noe som betyr at kroppen din skal ha nok protein. Det er her drikker før trening og måltider før trening kommer inn i bildet.





Å få i seg nok protein kan øke stoffskiftet, redusere appetitten og hjelpe deg å gå ned i vekt uten å miste muskler.

Så drikk opp! Vi har samlet de smakfulleste og enkleste smoothieoppskriftene med høyt proteininnhold for deg.



Seasonal Fruit Smoothie

Som navnet antyder, vil valg av frukt fortsette å endres med hver sesong. For det meste vil du ende opp med en vitamin C-eksplosjon, ettersom sitrusfrukter er tilgjengelige i de fleste årstider, noe som er flott! Antioksidanter hjelper deg med å absorbere mineraler og avgifte kroppen din.

For å lage smoothien, ta frukten du velger, den kan være appelsin, grapefrukt eller mandarin. Skrell den, fjern frøene. Ta ½ kopp ananas. Legg gjerne bær som du har i kjøleskapet eller de du liker, til ½ kopp gresk yoghurt. Tilsett 1 ss helsetilskudd før trening . Bland ingrediensene. Server og kos deg!

Serverer 2



Vi anbefaler at du konsulterer ernæringsfysiologen din før du bruker et supplement.

bland ny frukt smoothies i forskjellige farger og smaker© iStock

Green Superman Smoothie

Popeye hadde rett. Spinat holder musklene sterke og forbedrer ytelsen din.

For denne smoothien, ta 2 kopper spinat, 2 bananer og 2 epler. Hakk ingrediensene og bland dem. Hell den i et glass og nyt smoothien din før trening!

Serverer 2

spinat smoothie i et glass© iStock

Berry Blast Smoothie

De fleste elsker bærens eksotiske natur. Den gode nyheten er at du kan bruke så mange bærvarianter som du vil i denne smoothien.

Ta ½ kopp eplejuice, 1 banan, 1 ½ kopp blandede bær (bringebær, jordbær, blåbær og bjørnebær) og ¾ kopp gresk yoghurt. Bland dem sammen. Hell det i et glass og drikk opp. Tilsett honning for søthet om nødvendig.

Serverer 2

skal jeg barbere ansiktet hver dag
blandet bærsmoothie i et glass© iStock

Tørr frukt smoothie med plantebasert proteinpulver

Hvis du er nøtter til nøtter, er tørr frukt smoothie perfekt for deg! En annen bonus for deg her er et plantebasert proteinpulver som inneholder mye næring og fiber og lite kalorier. Dette vil hjelpe deg med å gå ned i vekt uten å gå på kompromiss med ernæringen.

Ta ½ kopp mandelmelk (usøtet,) 1 ts kokosflak, 1 ss plantebasert proteinpulver, 1 ts kaffe, 1 ts kakaopulver og ½ kopp kokosmelk. Bland dem sammen. Ta 1 ss hver tørr frukt du liker (rosin, cashew, mandel, valnøtt og fig.) Hakk dem i små biter. Legg dem til smoothien din og bland dem pent.

Du vil elske biter mens du drikker smoothien din.

Serverer 2

tørr frukt smoothie i et glass© iStock

Havre og kakaosmoothie

Havre har så mange fordeler. Fra muskelstyrke og vekttap til hudlysing, det er for alle ting velvære.

For å lage denne smoothien, ta ¾ kopp skummet melk, ½ kopp gresk yoghurt, ¼ kopp havre, 1 ts vaniljeekstrakt, 1 banan, 1 ts peanøttsmør og 1 ts kakaopulver. Tilsett alle ingrediensene i en blender og bland på høye i et minutt. Voila! Smoothien din er klar. Hell den i et glass, tilsett sugerør og nyt.

Hvis du liker krydder, kan du også legge til en klype kanel og kardemomme.

Serverer 2

havre og banansmoothie i et glass© iStock

Kickstart treningen!

Studier har vist at så lenge du fullfører proteininntaket, gjør det ikke stor forskjell hvis det er gjennom drikker før trening eller etter trening.

Prøv disse smoothiene, en annen for hver dag i uken, og hvil deg i helgene. Fortell oss hvilken du likte mest.

Utforsk mer

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar