Hvordan du mister bukfettet ditt med nesten null innsats
Dette er det vanligste spørsmålet fra alle som prøver å gå ned i vekt -
Hvordan mister jeg magefettet og kjærlighetshåndtakene mine?
Vel ja. Dette spørsmålet gir mening. Tross alt ønsker alle en flat mage, og vi selges hver dag på produkter som lover resultater med minimal innsats.
Produkter som:
Bruk denne spesielle ab-maskinen og få flat mage på få minutter!
Flat mage på 21 dager via FitTea. '
Spis denne supermat for å målrette magefett og bli tonet!
Ha denne kremen på magen og forbren fett på 10 minutter
'Drikk grønn te, det øker stoffskiftet og reduserer kroppsfettet, som fremmet kraftig av en allerede tynn Bollywood-skuespillerinne.
Og overraskende faller folk for det!
Hvis du klikket på denne artikkelen lenken for neste magiske løsning, beklager jeg. Det er ingenting som! Våkn opp!
I stedet skal jeg gi deg faktisk informasjon som kan hjelpe deg med å få flat mage:
1) ernæring:
a) Forbruk færre kalorier enn du spiser og drikker for øyeblikket, aka kaloriunderskudd. For å gjøre det, må du vite hvor mye du spiser for øyeblikket, og du trenger en plan for å spise mindre, og deretter må du spore hvor konsistent du er med det.
Å vite hvor mye du spiser? Bruk en app som MyFitnessPal eller FatSecret for å spore kaloriinntaket flittig og deretter justere tallene dine derfra.
b) Spis mer frukt og grønnsaker: Jeg snakker om grønne grønnsaker, ikke poteter her. Grønne grønnsaker har en høy mengde fiber og mikronæringsstoffer som hjelper deg generelt velvære.
jente tissetopp som står opp
Frukt inneholder også mye fiber og mikronæringsstoffer. Hvis du står overfor et problem angående avføring, bør du implementere dem i kostholdet ditt.
c) Spis nok protein: Denne bør festes i ernæringsstrategien din.
Dyrekilder ved hvert måltid for ikke-vegetarianere og for vegetarianere, myseprotein, korn og melkeprodukter. Dette er med på å bevare, reparere og bygge muskelen. Dette vil holde deg mett i fettfasen.
d) Spis karbohydrater: Karbohydrater er din viktigste drivstoffkilde. Det gir deg øyeblikkelig energi til å sprenge treningen. Karbohydrater før og etter trening er et must for å bygge en god kroppssammensetning. Karbohydrater gjør deg større og fyller musklene med vann.
e) Spis fett i fett: Fett er kaloritett, men å spise i moderasjon kan hjelpe deg med å unngå hormonelle problemer, felles problemer og forskjellige andre helseproblemer. Fett i kosten kan komme fra nøtter, olivenolje, egg, nøttesmør osv.
2) Trening
til) Innlemme sammensatte bevegelser - Lær treningsskjemaet for å bygge kjernestyrken din. Hele kroppsbevegelser som knebøy, benkpress, markløft eller luftpress presser inn og trener kjernen din. Implementer store bevegelser ordentlig i treningsplanen din, slik at du kan løfte tung overtid og få en god mengde muskler.
b) Maskiner og isolasjonsbevegelser er din beste venn : Disse spesifikke øvelsene som hack knebøy, brystpresse, kabelkrøller kan virke direkte på musklene dine og kan hjelpe deg med å få en god del muskler. Å inkorporere dem med sammensatte bevegelser er det beste når det kommer til å bygge en god kroppsbygning.
c) Tren kjernen din : Velg 2-3 øvelser og hold deg til dem minst i 8-10 uker. Ikke bytt øvelsene dine hver uke som din såkalte favoritt kroppsbygger. Bytteøvelser vil holde deg borte fra progressiv overbelastning og vil ikke utvide kroppen din. Progressiv overbelastning er den hemmelige sausen for å bygge muskler.
d) Gjør litt kardio : Cardio er ikke dårlig hvis du har en balansert treningsplan. Cardio kan være et flott verktøy for å øke energiforbruket, og hei, det er ikke nødvendig å gjøre cardio i treningsstudioet, du kan telle trinnene dine og holde et daglig mål.
3) Sist men ikke minst, SOVE - Søvn er veldig viktig, like viktig som ernæring og trening. Mindre søvn kan hamre testosteronnivået og utvinningen. Hvis du ikke kommer deg fra treningsstresset ditt, kan det hende du mister det nåværende muskelvevet. Det kan også gjøre det vanskeligere å miste kroppsfett - spesielt rundt midtområdet, som du vil miste så snart som mulig.
Forfatter Bio :
Yashovardhan Singh er en online treningscoach med www.getsetgo.fitness, en online treningsplattform. Sammen med å løfte vekter og bygge kroppsbygningen, er han også motorsykkelentusiast, en dyreelsker. Du kan få kontakt med ham på Instagram eller send ham en e-post på yashovardhan@getsetgo.fitness.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
