3 mest potente øvelser som hjelper deg med å bygge en uhyrlig rygg
Løfter tungt og en toleranse for smerte - dette er de to tingene som skaper en massiv rygg. Åkede feller og brede lats kommer ikke lett, gutt. En sterk rygg fungerer som et fundament for de fleste av de grunnleggende sammensatte løftene. Hvis ryggen din er svak, vil det også være markløft og knebøy. Ryggen, som er en av de største og mest funksjonelle muskelgruppene, trenger mer arbeid å legge inn, og disse er de 5 mest grunnleggende og mest potente ryggbyggerne.
1. DeadLifts
Det er ingenting markløft ikke kan løse. Feller, lats og nesten alle muskler i den bakre kjeden beskattes tungt under markløft. Ingen behov for å sette fancy rep ordninger bare stable platene og gå for 8-10 reps per sett. Hvis du er sterk nok, start med kroppsvekten. Gå videre derfra til du treffer maks 1 rep. For å bygge ren styrke over tid, kan du gjøre dobler og tripler, dvs. gjøre 2-3 med maks vekt du kan løfte.
2. Chin-Ups
En av de mest grunnleggende ryggøvelsene, haken er en klassisk masse- og breddeutvikler. Hvis du synes det er enkelt å chin-ups, kan du prøve å slå 100 reps med kroppsvekten din. Del representantene dine i sett og bruk forskjellige grep for forskjellige sett. Gjør det til et poeng å komme helt ned og ta haken over baren. Du kommer til å skrike av smerte.
3. Roing
Roing er like viktig for å bygge en større rygg som curling for å bygge massive biceps. Roing engasjerer lats direkte og bygger en tykk øvre del av ryggen. Du kan velge mellom en rekke forskjellige varianter som de gode gammeldagse vektstangsradene, kroc-radene og dumbbell-radene. Gå så tungt du kan uten å gå på bekostning av formen, og sørg for at du går inn for en dyp strekning til du føler at lats utvides.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
