Blogg

Hva er gjennomsnittlig turhastighet? Beregn tempoet ditt på stien


En guide til beregning og bruk av gjennomsnittlig turhastighet på alle stier.

gjennomsnittlig turhastighet © Sam Childs

De fleste ignorerer turhastigheten, men det er en kritisk faktor når man planlegger en tur. Det er viktig å vite hvor lang tid det vil ta deg eller en ledsager å fullføre en bestemt avstand. Det lar deg planlegge en passende starttid, så du er tilbake før mørket blir. Det gir deg også beskjed om hvor lenge du skal være på stien, slik at du kan bære nok mat og vann til reisen din.






Hva er gjennomsnittlig turhastighet?
(3 scenarier)


Gjennomsnittlig turhastighet varierer mellom mennesker og blant hvilken type tur du planlegger. Bruk disse scenariene som en veiledning for å lære hvordan forskjellige faktorer påvirker turhastigheten og hvordan dette gjelder for en tur du planlegger.

illustrasjon av gjennomsnittlig turhastighet på forskjellige terreng




SCENARIO A (rask gange):
Lett pakke, flatt terreng = APPROX 3+ MPH

På flatt terreng kan du virkelig cruise selv med en full pakke. De fleste kan kjøre minst 5 km på en time. Hvis du er i god fysisk tilstand og har en lett pakke, kan du til og med gjøre det fire eller fem miles på en time.


SCENARIO B (Gjennomsnitt):
Full pakke, moderat terreng = APPROX 2 MPH



De fleste turgåere kan opprettholde en 2 mph turhastighet over moderat terreng med en gjennomsnittlig ryggsekk. Du kan kjøre opptil 30 km om dagen hvis du går fra frokost til middagstid med noen korte pauser til lunsj og snacks.


SCENARIO C (Slow Trudge):
Full pakke, høydeøkning større enn 1500 fot / mi = APPROX 1 MPH

Når du klatrer med full pakke og krysser en bratt stigning, kan du planlegge at turhastigheten din vil redusere til en kilometer i timen. Hvis du klatrer 4500 fot under disse forholdene, kan du forvente at det vil ta tre timer eller mer å nå målet ditt.

SAKESTUDIE: Gjennomsnittlig turhastighet på AT

La oss ta en titt på den gjennomsnittlige gjennomgangsfarten på Appalachian Trail og se om den samsvarer med den ovennevnte gjennomsnittlige turhastigheten på 2 km / t.

Appalachian Trail er 2190 miles lang. Gjennomsnittlig gjennomføringstid for fotturen er 165 dager. Hvis en turgåer i gjennomsnitt tar 1 null dag per uke, betyr det 141 dager med faktisk fottur.

Hvis vi deler 2190 miles med 141 dager, kan vi konkludere med at en AT-turgåer i gjennomsnitt dekker 15,5 miles per dag, noe som sammenfaller med resultatene funnet av denne undersøkelsen . Så langt så bra.

hvordan du beregner gjennomsnittlig turtempo

Nå kan hvor lang tid noen tilbringer fotturer hver dag variere, men la oss bruke 8 timer som et grovt estimat.

15,5 miles delt på 8 timers fotturer per dag gir oss en gjennomsnittlig turhastighet på 1,94 miles i timen. Ganske darn nær 2 mph.

hvordan du beregner gjennomsnittlig turhastighet


PRØV DET

Vi har laget en enkel kalkulator som du kan leke med. Du kan bruke den til å definere en målhastighet for en kommende tur eller beregne gjennomsnittlig turhastighet på en nylig tur.

Turhastighet| Kalkulator Turlengde:TusenvisTid for å fullføre:dagerNull dager:per ukeGJENNOMSNITT: 0,0 miles per dag Daglig tid på stien:timerPauser per dag:minutterGjennomsnittlig hastighet: 0,0 miles i timen

Hva som påvirker turhastighet


ELEVASJONSGAVIN: MYE OPP OG NED bremser deg ned

Den desidert viktigste faktoren når du beregner turhastighet over en gitt distanse. Høydeøkning er hvor mange fot du klatrer over en gitt avstand. Så hvis du begynner på 5000 fot i høyde og klatrer til 8.000 fot over 3 miles ... vil det være 1000 fot høyde per kilometer. Noen grove retningslinjer for dette:

hvordan knytte en permanent knute
  • 100 fot per mil = enkelt

  • 500 fot per mil = Moderat

  • 1000 fot per mil = Vanskelig

Selve skråningen har også en direkte innvirkning på farten din. Jo brattere oppstigningen, jo langsommere vil du gå. Når du går nedoverbakke, kan du også forvente at tempoet ditt vil øke. Ikke overvurder hastigheten i nedoverbakke. Noen ganger må du redusere hastigheten betydelig for å navigere i bratte eller tekniske deler av stien. I disse områdene kan du ofte vandre raskere enn du kan vandre nedover.


BAKKE:
UJOVEN TERRIN bremser deg ned

Grovt terreng på stien (røtter, steiner, sand, snø osv.) Vil redusere farten til selv de mest erfarne turgåerne. Å måtte se på føttene mens du navigerer i løse steiner i basketballstørrelse, trå over tette røtter, traske gjennom snø og krype opp bratt steinplate vil absolutt redusere farten din. Hvis du ikke er sikker på terrenget på turen, kan du søke online etter anmeldelser. Noen et sted vil ha en løyperapport som beskriver hvilken type terreng du vil møte.


FITNESS (OG / ELLER UTSATT): ALLE FUNKSJONER ER FORSKJELLIGE

Turhastigheten er forskjellig for hver person.Jo mer passform du er, desto raskere og lenger kan du vandre. Hvis du vil kjøre så mange miles som mulig, må du starte turen med et høyt treningsnivå. Ikke bli frustrert hvis du ikke oppfyller standardene for turmaskiner. Den beste måten å øke kondisjonen din på er å vandre og vandre litt mer. Uansett hvor passform du er, vil farten din naturligvis avta når kroppen begynner å dekke.


PAKKELEST:
TUNGE PAKKER TREFFER DEG NED

Jo tyngre pakken din er, jo langsommere vil du gå. Husk dette på turer på flere dager eller etter leveranser. Tempoet ditt kan være betydelig tregere umiddelbart etter tilførsel og vil ta seg når du spiser maten du har med deg. Se også på grunnvekten din før du reiser, og sørg for at den er optimal. Vi har skrevet et eget innlegg med 42 tips for å barbere vekt .


PAUSER:
REGNSKAP FOR TID FOR TAKE BILDER, SNACKING, MV.

hvordan kondisjonere en stekepanne

Alle liker å ta en pause på en vakker utsikt, men det vil redusere farten din. Hvis du trenger å tilbakelegge 15 miles før lunsj, bør du begrense hvor lenge du dveler mens du stopper for en matbit eller ser på deg. Lengden på lunsjpausen din vil også ha betydning. Matlaging og opprydding kan være tidkrevende og redusere tiden du har til fotturer på en dag.

© Yoni Sperer

gjennomsnittlig turhastighet i bratt skråning Gjennomsnittlig turhastighet på en bratt sti er rundt 1 km / t.


Hvordan kan jeg øke fotturen?


Gitt de betraktningene vi har skissert i forrige avsnitt, har du flere muligheter for å øke farten din på en gitt sti:

  • Forbedre din fysiske kondisjonering: Den enkleste måten å forbedre farten din på stien er sannsynligvis å trene og kondisjonere kroppen din på forhånd. Gjennom fotturer tar en toll på kroppen og fysisk forberedelse kan bidra til å forhindre skader, redusere ømhet og tilbakelegge flere mil på en dag.
  • Reduser pakkevekten: Vekten du har på skuldrene er ekstra vekt bena dine må transportere. Jo tyngre belastning, jo større mengde energi trenger du for å gå og jo raskere blir du sliten. Hvis du vil øke turhastigheten, må du holde grunnvekten lett. Her er en 8,5 pund basisvektliste for å komme i gang.
  • Spis godt: Mat er viktig for utvinning. Sørg for å hydrere, konsumere rikelig med kalorier (den gjennomsnittlige turgåeren forbrenner 4000+ kalorier / dag på en tur) og velg balansert ernæring. Ikke forsøm fett, fiber og protein. Her er 17 enkle oppskrifter for backpackingmåltid du kan prøve.
  • Vær oppmerksom på pausene dine: Sakte og stødig vinner løpet. En måte å øke den daglige turhastigheten din er å ta mindre pauser. Dette vil tillate deg å tilbakelegge flere miles på samme tid. Spiseklare måltider, for eksempel cleverhiker Måltider er for eksempel en fin måte å optimalisere aktiv tid på stien.

tar pauser bremser tempoet ditt


Hvordan spore gjennomsnittlig turhastighet


GPS-klokke: En GPS-klokke som den rimelige Garmin Instinct kan bestemme tempoet ditt, både når du stiger opp og ned. Den sporer også høyde, slik at du kan beregne turhastigheten på en rekke forskjellige terreng. De fleste klokker har til og med et alternativ å stoppe sporingen når du tar en pause. Hvis du virkelig vil ringe inn farten din, er en GPS-klokke eller en GPS-enhet veien å gå.


Telefonvandring-apper:
Hvis du ikke vil investere i en GPS-klokke, kan du fremdeles beregne turhastigheten din med en GPS-kompatibel telefon som en iPhone eller en Android-enhet. Telefonen alene vil ikke fungere. Du trenger en app som MapMyTracks å samle inn og analysere turdataene dine. I likhet med en GPS-enhet kan disse appene beregne tempo og høyde. Selv om disse beregningene er veldig avhengige av GPS-nøyaktigheten til telefonen din, og noen telefoner er bedre enn andre til å spore posisjonen din.


Treningssporere:
Treningssporere er lette, rimelige og praktiske, men ikke alle er utstyrt med GPS. De fleste bruker GPS-en til telefonen for å spore turens tempo og høyde. Disse målingene kan variere mellom enhetene og vil ikke være like nøyaktige som en dedikert GPS-klokke eller GPS-enhet. Treningssporere vil være gode nok hvis du leter etter et grovt estimat og ikke finner nøyaktigheten. Se Fitbit .


Manuelt:
Du trenger ikke teknologi for å beregne turhastigheten. Alt som trengs er penn, papir og litt oppmerksomhet på detaljer mens du går på tur. Du tar ganske enkelt tid på hele turen og deler tiden med lengden på stien, som du kan finne i en guide eller online. Bare husk å trekke pauser fra den totale turen.

gjennomsnittlig turhastighet på vanlig løype © snekkere


FAQ


Hvor mange miles kan jeg gå på en dag?

Hvor mange kilometer du kan gå på en dag, vil avhenge av faktorene som er nevnt ovenfor (dvs. terreng, pakkevekt, kondisjon). For å beregne hvor mange miles du kan vandre, multipliserer du bare farten din med hvor lang tid du har gitt til fotturer.

For eksempel går en gjennomsnittlig vandrertur omtrent 8 timer om dagen og kan lett gå i et tempo på tre miles i timen. På en gjennomsnittlig dag kan de tilbakelegge opptil 24 miles, spesielt på flatt terreng. På mer ulendt terreng kan tempoet falle til en kilometer i timen, noe som kutter avstanden til 8 miles eller mindre.


Hvor lang tid tar en 5-mile / 7-mile / 10-mile fottur?

For å bestemme hvor lang tid det vil ta å gå en viss avstand, må du dele lengden på turen med gjennomsnittlig turhastighet.

For eksempel vandrer de fleste 2 miles i timen på en gjennomsnittlig tur. Hvis du går en fem mils sløyfe gjennom moderat, bør du bruke 2,5 timer til turen. Likeledes vil en 7-mils tur ta 3,5 timer, mens en 10-mils tur vil ta 5 timer.


Hva er Naismiths regel?

Naismith's Rule ble utviklet av den skotske fjellklatreren William Naismith tilbake i 1892. Den ble utviklet for å hjelpe folk å beregne hvor lang tid det ville ta å vandre en rute. Det antar at du vil gå 3 miles på en time med en ekstra time for hver 2.000 fot stigning. Det tar hensyn til avstanden og høyden på turen din, men den tar ikke hensyn til terreng. Du kan klatre i henhold til Naismiths tempo på en godt slitt grussti. Disse beregningene går ut av døren når du legger steinforvrengning, fallne trær, elvekryssinger og andre hindringer i ligningen.



Kelly Hodgkins

Av Kelly Hodgkins: Kelly er en heltidsguru for turister. Hun er å finne på stier i New Hampshire og Maine, og fører gruppetur til backpacking, turløp eller alpint.
Om cleverhiker: Etter å ha vandret Appalachian Trail, opprettet Chris Cage cleverhiker å tilby raske, mettende og balanserte måltider til backpackere. Chris skrev også Hvordan vandre Appalachian Trail .

Informasjon om tilknyttet selskap: Vi tar sikte på å gi ærlig informasjon til leserne våre. Vi gjør ikke sponsede eller betalte innlegg. I bytte for henvisende salg kan vi motta en liten provisjon via tilknyttede lenker. Dette innlegget kan inneholde tilknyttede lenker. Dette kommer uten ekstra kostnad for deg.



det beste backpacking-måltidet