Kroppsbygging

4 brutale pull-up-variasjoner for uhyrlige rygggevinster

Mens utstyret blir fancy, vil noen øvelser på den gamle skolen aldri forsvinne og fremdeles bygge muskler. Pull-up er en slik øvelse som du rett og slett ikke kan ignorere. I det minste hvis skuldrene dine er helt sunne. Pull-ups tester overkroppsstyrken som ingenting annet og fungerer hver muskelgruppe rett fra biceps til øvre brystben til romboider og latissimus dorsi. Det fine med pull-up er det faktum at den kan modifiseres og gjøres tøffere når du går videre.



1) Motstandsbånd rundt halsen Pull Up (Bruk nøytralt grep)

Ta et rødt motstandsbånd (middels til tung motstand), kast den ene enden av løkken rundt nakken og stikk den andre enden under en tung manual. Ta tak i en trekkstang ved hjelp av et nøytralt grep og trekk bort. Nå som du trekker opp, vil motstandsbåndet motstå oppstigningen til toppen. Prøv å berøre 10 først, og at vennen min, ER ingen vanskelig oppgave. Dette vil kreve overlegen styrke på arm og rygg.

2) X- Commando Pull Up

Brutale pull-up-variasjoner for uhyrlige rygggevinster





Stå under en stang slik at nesen løper parallelt med stangens lengde. Nå holder du stangen med hendene og lager en X. For hver rep går hodet til venstre og høyre for stangen.

3) 5 sekunders hold opp og 5 sekunders hold opp trekk opp

Brutale pull-up-variasjoner for uhyrlige rygggevinster



Nå er dette noe så brutalt at det krever tålmodighet sammen med styrke. Som navnet antyder, er det et typisk trekk, med det typiske frontgrepet. Men nå må du henge i dråpen i 5 sekunder og holde i trekkposisjonen i 5 sekunder. La oss se hva du har.

4) L-Sit

Brutale pull-up-variasjoner for uhyrlige rygggevinster

Sammen med din trekkstyrke, vil dette hjelpe deg med å utvikle litt seriøs kjernestyrke også. Trekk deg opp og lag en L med beina ut foran. Bena forblir i L-stilling gjennom opp- og slippboret.



Det du trenger å forstå er at det ikke er noen beste trening. Hold deg til de som du føler fungerer best for deg, og bruk progressiv belastning på dem. Pull up er en slik øvelse som hjelper like mye i hypertrofi som det gjør for å få styrke uten å gå på kompromis med skulderleddens biomekanikk. Prøv disse og kjenn veksten!

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar