5 av de billigste og de beste karbohydratkildene for muskeløkning i India
Du må ha kommet over mange artikler på internett, med tittelen ‘spis karbohydrater for muskeløkning’ eller ‘beste karbohydrater for kroppsbyggere’. Det er faktisk en overbelastning. De to hovedproblemene med disse artiklene er - det indiske markedet har ikke maten de snakker om, og er latterlig dyrt. Med denne artikkelen vil jeg legge ut lett tilgjengelige og billige karbohydratkilder.
1. Ris
Det er en grunn til at ris er en klassisk kroppsbyggende mat. Den kan enkelt tilberedes, kan lagres lenge og kommer billig inn.
100 gram rå ukokt ris gir deg 75 gram karbohydrater og 15 gram protein. Nei, det trenger ikke være brun ris!
to. Hvete
Spis det enten i form av et roti eller brunt brød, hvete er en god kilde til karbohydrater. Og med mindre du bor alene, borte fra familien din, velger du rotis fremfor brunt brød. En roti av standard størrelse gir deg 20 gram karbohydrater (selvfølgelig vil størrelsen variere i forskjellige husholdninger). Så du må spise i henhold til dine behov. Husk også at såkalte fitnessmagasiner, kjendiser av modeller og andre treningsgrupper på nettet har en tendens til å demonisere hvete ved å spille kortet 'hvete inneholder gluten'. Men med mindre du har glutenintoleranse (cøliaki), bør du ikke bry deg om hva noen sier.
3. Havre
Det beste med dette lille kornet er at det kan spises på flere måter. Ta det med melk, vann eller bare bland dem med din protein shake. Du kan til og med spise dem med nykuttede fruktbiter. Den nøytrale smaken gjør dem egnet til å tilsette til alle slags proteinpulver, granola-barer og pannekaker. Havre er det eneste frokostblandingen som inneholder et protein kalt ‘avenalin’, som av WHO anses å være likeverdig i kvalitet som soyaprotein. Havre inneholder rundt 70% karbohydrater, 20% protein og 10 vekt% fiber. Det betyr at en typisk 50 g servering av havre vil gi deg 35 g karbohydrater, 10 g protein og 5 g fiber.
Fire. Kikerter / linser
Det er en grunn til at besteforeldrene våre går gaga over kikert eller daal. Til tross for at den er en tett kilde til karbohydrater, tar den også vare på fiber- og proteinbehovet ditt. En servering av kikerter på 60 g vil gi deg 36 g karbohydrat, hvorav 10 g er fiber og også gi deg 12 g protein (tilsvarende 4 eggehvite). Daal vil gi litt høyere protein- og fiberinnhold. Velg en av de to i henhold til dine preferanser.
5. Potet / Søtpotet
Vent, er ikke potet den mest fetende maten på jorden? Svaret er STOR NEI! Folk relaterer vanligvis poteter med friterte chips, pommes frites og burgere. Disse matvarene er usunne på grunn av for mye olje, sauser og foredling. Ikke fordi de har poteter. Søtpotet (shakarkandi) og poteter, begge har omtrent like næringsprofil (som betyr samme mengde karbohydrater, proteiner, fibre). Mens potet inneholder mer vitamin C, er søtpoteter rikere på vitamin A.
Singh Daman er en On-Floor og online personlig trener og PG-diplominnehaver i fitness og ernæring som mener Physical Fitness er like viktig i ens liv som å puste, sove og spise. Du får kontakt med ham på hans YouTube-side
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
