5 supereffektive alternative hjemmetreningsrutiner for å komme i form under låsingen
Hvis du er som meg, er det verste med låsen det faktum at alle treningssentre er stengt! I tillegg, gitt de siste Covd-19-oppdateringene, er det svært lite sannsynlig at vi kommer til å pumpe jern når som helst snart. Nå, før du kryper tilbake i sengen og blir deprimert, har jeg noen håpefulle nyheter: Du KAN trene hjemme og komme i form. Hvis du allerede er i form, kan trening i hjemmet holde deg i form og sikre at du ikke mister muskler.
Konvensjonell visdom forteller deg at hvis du vil bli i form og dratt, må du løfte vekter. Selv om dette for det meste er sant, betyr ikke det at du må gi opp drømmen din om å ha en mager kroppsbygning bare fordi du ikke kan gå på treningsstudio.
Det er mange andre måter å makulere fett og bygge styrke på. Selv om resultatene kan variere, KAN du bli ganske revet selv ved å gjøre disse alternative treningsøktene.
I løpet av bare noen få dager etter at du har tatt i bruk disse alternative rutinene, vil du begynne å se forskjeller i kropp og energinivå. Disse treningsøktene vil hjelpe deg å bli mer fysisk aktiv, forbrenne mer fett og hjelpe deg med å komme deg videre i retning av dine ønskede kroppsmål.
Treningene
La oss ta en titt på noen av disse alternative veiene til fitness:
Kroppsvektstrening / Callisthenics:
De fleste treningsstudentene håner kroppsvektøvelser. Men du vil bli overrasket over hvor effektive de er til å bygge og bevare muskler. Calisthenics eller callisthenics er øvelser som består av en rekke grovmotoriske bevegelser - løping, stående, grep, dytting, etc. - ofte utført rytmisk og med minimalt utstyr, så egentlig kroppsvektøvelser.
© iStock
Det er den mest naturlige treningsformen som bare inkluderer kroppsvektøvelser. Calisthenic trening kan gjøres som en frittstående rutine eller kombineres i andre vekttap, kroppsbygging eller trening. Den har mange fordeler og er praktisk, og den kan skreddersys slik at den passer for nybegynnere, middels eller avanserte traineer. Faktisk er calisthenics en av de beste metodene for å utvikle muskelstyrke og kardiovaskulær helse.
Øvelser for å prøve:
Øvre kroppsøvelser: Push-ups og Pull-ups. Push-ups jobber med bryst, skuldre og tricep muskler direkte.
hvordan man bygger en brann fra bunnen av
Prøv å gjøre variasjoner som T-Push ups, Single Arm Raise, Shoulder Tap eller Clap Push-ups. Disse forskjellige formene hjelper deg med å innlemme andre muskelgrupper som mage, skuldre, lats. Pull-ups bidrar også til å styrke den bakre kjeden (ryggmuskulaturen). Ulike former kan prøves ved å utvide eller begrense grepet. Ytterligere øvelser kan omfatte: Plank, tilbøyelige push-ups, Star Pushups, Tricep Dips.
Øvelser i underkroppen: Kroppsvekt knebøy, glute broer, enkelt ben knebøy, lunger.
beste måltidserstatning shakes for ernæring
Aerobic:
Aerobic er en aktivitetsøkt med høy intensitet med hensyn til fysisk aktivitet som får deg til å svette, får deg til å puste hardere og får hjertet til å slå raskere enn i ro. Det styrker hjertet og lungene og trener kardiovaskulærsystemet ditt til å håndtere og levere oksygen raskere og mer effektivt i hele kroppen din. Aerob trening bruker dine store muskelgrupper, er rytmisk og kan være et flott tillegg til hjemmetreningsrutinen.
Øvelser du kan prøve: Spot Jogging, Jumping Jacks, Rope Skipping.
Resistance Band Workouts
Hvis du trodde de elastiske båndene var halte, tenk igjen. Motstandsbånd er en utmerket erstatning for vektene dine. Muskler får en god trening når du legger til en ekstern motstand mot bevegelsene dine. Resistance Bands gjør nettopp det - avhengig av hvilken type bånd du bruker, kan du generere motstand fra 5 pounds opp til 40 pounds.
© iStock
Hvis du ikke kan kjøpe motstandsbånd akkurat nå, kan du til og med bruke håndklær for å skape motstand i treningsøktene dine.
Øvelser for å prøve: Band er utmerket for isolasjonsøvelser som Bicep Curls og Tricep Extensions, men du kan også bruke dem til å trene ryggen og quads. Ikke tro meg? Prøv å gjøre Resistance Band Rows eller Squats and Lunges.
Pilates trening:
Pilates er en treningsform som vektlegger en balansert utvikling av kroppen gjennom kjernestyrke, fleksibilitet og bevissthet for å støtte effektiv, elegant bevegelse. Den ble utviklet av Joseph Pilates og er også kjent som Pilates-metoden.
© iStock
I likhet med Yoga konsentrerer Pilates seg på å styrke kroppen med vekt på kjernestyrke. Dette bidrar til å forbedre generell kondisjon og generelt velvære.
Den konsentrerer seg også om holdning, balanse, fleksibilitet, kontinuerlig pusteovervåking og kroppsbevegelser.
Pilates har mange treningsformer, og noen av dem er også med motstandsband. Motstandsbånd legger til styrketreningsformen til Pilates og gjør dermed Pilates til et ganske lovende alternativ treningsform.
Pilates er et lys på muskelform, så det hjelper ikke akkurat i aktiv muskelutvikling. Men det kan bidra til å opprettholde muskelen og forbedre muskelstyrken og muskelutholdenheten, noe som gjør den til et flott tillegg til din treningsrutine.
Yoga
Hvordan kan vi snakke om hjemmetrening og ikke nevne vår egen hjemmelagde versjon? Hatha Yoga har eksistert lenge og regnes som en treningsøkt for kropp, sinn og sjel. Hvem vil ikke ha det på en tid som nåtiden?
Hvis alt du noen gang har sett er damer og eldre som tar med seg yoga, vil du bli overrasket over å finne ut at yoga kan være ganske intens.
Det er mange varianter, men den som virkelig får deg til å svette er Power Yoga. Dette innebærer å gjøre yogastillingene raskt etter hverandre uten pauser, nesten som et supersett. Du fullfører en syklus med asanas, tar en pustepause og begynner på nytt.
© iStock
Asanas å prøve: Ingenting slår Suryanamaskar! Det er en serie bevegelser som engasjerer hele kroppen. Ta det et hakk ved å øke tempoet og gjøre 10 sykluser av Suryanamaskar uten pause. Yoga er en fin måte å strekke på musklene dine og kan føle deg oppkvikkende i en tid da vi føler oss låst.
Uansett hvilken treningsform du velger, husk: En perfekt fungerende kropp er en velsignelse i seg selv. Regelmessig trening bygger ikke bare en god kropp, men hjelper også med å utvikle mer selvtillit, disiplin, styrke og kardiovaskulær helse.
Forfatter Bio:
Amitabh Suman er en coach med Fittr og har hjulpet nesten 500 mennesker med å komme i form. Han mener at kondisjon er en livsstil og ikke et kortsiktig mål. Du kan finne ut mer om denne treningsfilosofien på Instagram og Facebook.
ultralett kompakt sovepose
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
