Kroppsbygging

En 'dekkvending-trening' er ikke for nybegynnere, og det kan gjøre mer skade enn bra

Hvis det er en ting som er mest misforstått etter kardio, må det være CrossFit. Mennesker som aldri har styrket trent i livet, dykker nesen i CrossFit-bokser. Ingen overraskelse, de fleste av dem havner skadet i stedet for å bli sterkere. CrossFit er ikke dårlig. Det er en veldig effektiv treningsprotokoll, men bare hvis det gjøres riktig. Imidlertid gjør de fleste det for spenningen og intensiteten i stedet for å bli bedre på øvelsen. En av de mest kjente funksjonelle øvelsene er dekk-flip. Alle gjør det. Selv desi-treningssentre uten knebøy har folk som vender dekk nå! Hvis du er nybegynner, må du slutte å vende dekk.



Hvorfor flipping dekk ikke er en nybegynner trening

Risikoen for å dra nytte av en øvelse

I henhold til øvelsesprinsipper, bør en øvelse ikke overgå risikoen forbundet med fordelene den gir. Det betyr at hvis risikofaktoren forbundet med en bestemt øvelse er veldig høy sammenlignet med fordelene den gir, bør den ikke gjøres til en stiv øvelse.





Her er hvorfor 'Tire Flipping' er en farlig øvelse for nybegynnere

1) Et flertall av mennesker vender dekk med helt feil holdning. Ryggen har en tendens til å rundes opp mens du tar opp dekk og opprettholder den kyphotiske kurven for å vende dekk blir ganske vanskelig. Dette er en veldig farlig holdning for kroppen.

to) Et annet problem er at mens folk plukker dekk fra bakken, ikke følger nok med å holde dekket nær kroppen mens det holder seg i markløft. Lasten har en tendens til å bevege seg bort fra kroppens tyngdepunkt, og i dette tilfellet kan mange problemer komme opp. Videre, mens du er i en konsentrisk fase (løfting av dekket fra bakken), hvis ryggen er avrundet, opprettes et stort trykk over korsryggen (korsryggen) som kan føre til hernierte plater, altså glatt plate.



Hvorfor flipping dekk ikke er en nybegynner trening

3) Trenere anbefaler ofte denne øvelsen til nybegynnere, spesielt de overvektige som tenker at den vil forbrenne ekstra kalorier. Dette er helt idiotisk. Problemet med nybegynnere er at korsryggmusklene vanligvis ikke er sterke nok til å bære tunge belastninger. Som et resultat klager de fleste traineer over at de har alvorlige smerter i korsryggen etter denne øvelsen. I et nøtteskall er denne øvelsen IKKE for nybegynnere!

Så er denne øvelsen dårlig?

Hvorfor flipping dekk ikke er en nybegynner trening



Vel nei! Denne øvelsen kan være en veldig god variasjon og et flott verktøy for å forbedre styrke og kondisjon. Mange elitebusser gjør det til en grunnleggende styrke og kondisjonstrening for idrettsutøvere. Men du er ikke en eliteidrettsutøver. Målet ditt er fett tap, ikke bli bedre til å vende dekk med dårlig form. Hold deg til de store grunnleggende heisene og mestre skjemaet først. Når du tror du har utviklet solid styrke i korsryggen, bør du prøve å vende dekk.

Rachit Dua er en avansert K11-sertifisert treningscoach for generell og spesiell befolkning (personer med medisinske problemer, eldre mennesker, gravide og barn) og en sertifisert sportsnæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham facebook og Instagram .

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar