Gjør omvendt pyramidetrening for å få størrelse og bli sterkere hver uke
Hvis du har slitt med et styrkeplatå eller har gjennomgått en fase i livet der du ikke bruker mye tid på treningen, kan du følge denne treningsmetoden gi deg mest penger. Denne treningsteknikken er kjent som Reverse Pyramid Training (RPT). I denne metoden tar du det konvensjonelle settprogresjonsprogrammet for å øke vekten for hvert sett og redusere reps, og snu den på hodet.
Det betyr at du først velger den tyngste vekten, slår ut så mange reps mulig (bare er sjenert av feil), og reduserer belastningen og øker reps i de påfølgende settene.
Hvem skal gjøre dette?
1) Traineer som ikke har klart å presse seg hardt i vektrommet i det siste.
2) Praktikanter kort tid.
3) De som ønsker å overvinne en mental blokk når det gjelder løfting av tungt.
Siden denne treningsteknikken eller metoden fremmer tunge løft, vil jeg advare fullstendige nybegynnere eller nybegynnere fra denne løftestilen, ettersom de er mer utsatt for svikt og dermed skader.
2 person camping hengekøye telt
Hvordan ville settene og representantene dine se ut under RPT?
1. Kom i gang med noen få oppvarmingssett, og bygg opp til 75 til 80% av belastningen din 'toppsett'.
2. Gjør førstesettet uten å mislykkes.
3. Reduser belastningen, hvil og gjør det andre arbeidssettet.
4. Gjenta det samme og gjør det tredje arbeidssettet.
5. Hvil og gå til neste øvelse.
6. Trykk virkelig hardt, slå ut så mange representanter du kan, men ikke gå til feil.
tisse som en mannskopp
Vekten på 'ikke gå til feil' er fordi når du mislykkes, er det et punkt der du ikke kan fullføre en representant med god form. Feil på rekkevidde.
Formsvikt er der det maksimale antallet skader skjer. Noen ganger er denne skjemafeilen helt uventet og kan skje med hvem som helst. Dermed er det en god ide å ha noen sikkerhetsnåler eller en spotter i det minste for dine 'toppsett'.
Reverse Pyramid Training er ikke en spesifikk trening, men en måte du kan programmere treningen på. Når jeg setter klientene mine på slike rutiner, programmerer jeg ikke opplæringen i mer enn 3 til 4 økter per uke. Hovedårsaken er at denne treningsstilen er relativt høy, noe som gjør det fornuftig å holde det lavt volum.
En prøve 3-dagers treningsrutine per uke vil se ut slik:
kvinnelig vannlatingsanordning i bruk
Du kan gjøre dette mandag-onsdag-fredag, tirsdag-torsdag-lørdag og onsdag-fredag-søndag eller som du vil. Dagene kan justeres i henhold til dine personlige preferanser, men jeg vil på det sterkeste foreslå å ha en fridag mellom to økter.
Avslutter stykket med noen raske fotnoter:
1. Ikke for nybegynnere eller nybegynnere.
2. Gjøres i kort varighet for å bryte styrke og psykologiske platåer.
3. Alltid en god ide å ha en spotter til 'toppsettene'.
4. Ikke sikte mot feil.
5. Økt, selv om det er kort, kan være veldig krevende for din bedring.
Forfatter bio:
Pratik Thakkar er en online treningscoach som blir sett på som noen som vil gjøre det enkelt for deg å forstå prosessen ved å sette ting i riktig sammenheng og gi vitenskapelige baserte anbefalinger. På fritiden liker Pratik å lese om psykologi eller spille på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com for dine treningsrelaterte spørsmål og coachinghenvendelser.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
