Ikke vær medlem av ikke-kalver-troppen! Her er hvorfor kalvetrening er veldig viktig
De fleste dudes trener aldri bena fordi det er veldig krevende og brutalt. Hvis du treffer bena hardt, vil ikke DOMS forlate deg i flere dager. Men den følelsen er stor! En av de mest undertrenede benmusklene er kalvene. Hvorfor? Fordi dumme dudes tror at det ikke legger til deres fysiske utseende. Hvis du også synes at denne dumme myten er sant, bør du absolutt lese dette.
Hva kalvene gjør
Kalvemuskulaturen spiller en viktig rolle i å pumpe blod gjennom venøs sirkulasjon og er derfor kjent som det perifere hjertet. Når vi trekker sammen kalvemuskulaturen, tvinger venene inni blodet til å strømme oppover mot hjertet. Når blodet strømmer fra leggmuskulaturen til hjertet, må det reise mot tyngdekraften, derfor bygger sammentrekning av leggmuskulaturen opp et eksternt trykk. Det er to overfladiske muskler i leggen - gastrocnemius og soleus.
Trening av leggmuskulaturen vil ikke bare gi bena et mer proporsjonalt utseende, men det gir også følgende fordeler: -
Shield Against Calf Sprains - Ifølge en undersøkelse utført av Runner's World i 2011, var forstuvninger den nest vanligste skaden blant skadede løpere. Når du ikke trener kalvemuskulaturen din regelmessig, mister den styrken og kondisjonen som den trenger for å støtte dine sportslige aktiviteter, og det er mulige sjanser for skade. Vanligvis når en av de to leggmuskulaturene (gastrocnemius eller soleus) strekker seg for langt og skiller seg fra innsettingen ved akillessenen, oppstår en forstuing. Dette kan resultere i en alvorlig tåre som også kan ta måneder å gro. Derfor er det bedre å gi dem fleksibilitet og styrke ved å trene dem regelmessig.
Uregelmessig blodstrøm
Hvis du stadig bruker sko som har store hæler, blir leggmusklene strammere mens du prøver å begrense bevegelsesområdet ved ankelen. I en situasjon som denne svekkes kalvemuskelpumpen, noe som fører til en uregelmessig blodpumpebevegelse. For å unngå dette, strekk kalvemuskulaturen regelmessig etter treningsøktene, bortsett fra å trene dem en gang i uken.
Kraft og stabilisering
Mens vi løper, går eller hopper, er det leggmusklene våre, spesielt gastrocnemius som genererer kraft i disse aktivitetene. I idretter som basketball og volleyball kan styrket leggmuskulatur vise seg å være en fordel for spilleren. Kalvemuskler er også grunnlaget for stabilitet i kroppen vår mens vi står, løper eller danser. For å forhindre at skader ved et uhell dreier foten innover eller utover, må du styrke leggmuskulaturen.
Hvordan du styrker leggmusklene
Fra sittende kalvhevinger, stående kalvhevinger og andre dedikerte maskiner, kan du også bruke Smith-maskinen til å trene kalvemuskulaturen. Bare legg vektstangen på Trapezius-muskelen mens du står på en forhøyet overflate, holdt under foten din, slik at du kan gjøre og opp og ned bevegelse ved bruk av leggmuskulaturen. Den samme bevegelsen kan også utføres på benpressemaskinen ved å holde halvparten av foten utenfor sleden.
Anuj Tyagi er en sertifisert personlig trener, sertifisert sportsnæringsekspert og terapeutisk treningsspesialist fra American Council on Exercise (ACE). Han er grunnleggeren av nettsted hvor han gir online opplæring. Selv om han er utdannet regnskapsfører, har han vært nært knyttet til Fitness Industry siden 2006. Hans motto er å transformere mennesker naturlig, og han mener at den hemmelige formelen for Fitness er konsistens og engasjement for din trening og ernæring. Du kan få kontakt med ham gjennom Facebook og Youtube .
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
