Hvordan bygge benmuskler
Det er en sterk mangel på forståelse for å trene underkroppen, spesielt bena.
Gutter er spesielt utsatt for å bli obsessive om deres benkpress tall eller antall bicep-krøller de kan kjempe ut. Ben ser ut til å ta baksetet blant de fleste mannlige treningsrutiner. Årsaken er enkel. De fleste menn likestiller en kroppsbygd kropp som en der armene og skuldrene er uttalt og brystet virker som en stor steinblokk. De glemmer imidlertid at en tung overkropp kan være alvorlig uoverensstemmende når den kombineres med en trist underkropp.
Å trene bena er nødvendig for å utvikle muskler over beina og få benstyrke. Dette inkluderer å trene:
• Glutes
• Kalver
tegne et topografisk kart som viser følgende funksjoner
• Hamstrings
• Quadriceps
Større benstyrke betyr sterkere ankel- og kneledd som hjelper deg med å løfte tyngre fra gulvet, og øke din gevinst i overkroppen. Noen av de beste øvelsene til bygge benmuskler inkludere:
kvinners ultra lett dunjakke
1. Grunnleggende Step-ups
Bare sørg for at trinnet / benken er plassert på et nivå der det får deg til å strekke låret nesten parallelt med bakken, dvs. når du tråkker på. Dette kan kombineres med Lateral Step-up (også kalt side step-up). Du kan også gjøre trinnvise trinn med en ikke-vektet benkpressestang plassert over skuldrene på en måte du gjør det for å hakke på. Step-ups kan virke enkle, men etter omtrent 20 reps eller så begynner de å teste muskelstyrken i underkroppen. Disse trener hele benet, spesielt hamstrings og lårmusklene.
2. Squat Harder & Daily
Hvis du ikke gjør knebøy hver eneste dag, trener du ikke bena dine. Dette kan virke som en diktering for de som tror at sykling og løping også omfatter gode benøvelser. Derimot, huk fungerer på beina og korsryggen på en måte som hjelper deg med å få muskelstyrke. Du kan ikke bygge bærekraftig muskelmasse i firhjulene med mindre du hukker hardt. Prøv forskjellige kombinasjoner av knebøy. Dette inkluderer:
• Medisinske ball knebøy
• Gratis håndknebøy
• Barbell knebøy
• Dumbbell knebøy
• Vektet knebøy med benkestang / vektstang
3. Gå på Old School med Donkey Raises
Så du synes du har ganske grei benmuskulatur? Vel, prøv å utføre noen eselhevinger, og misforståelsen din blir ødelagt umiddelbart! Dette er en, hardcore, old school-øvelse som fungerer på beina på den mest ekstreme måten. Det anbefales ikke til de som er nye innen gymming. Eselkalve reiser trenger ikke vekter eller mye holdning. Du trenger en av vennene dine på treningsstudioet for å komme på ryggen. Da må du løfte ham med hendene på benken, i en bøyd stilling.
4. Tone og forme leggene dine med stående løft
Stående løft kan gjøres på maskinen, med en vektstang på skuldrene eller uten vekt, dvs. ved å bruke kroppsvekten. Det siste alternativet er trolig det enkleste av partiet og hjelper til med å tone kalvene. Denne øvelsen fungerer også gastrocnemius muskelgruppe , dvs. muskler i baken. ( Helse , MensXP.com )
Du vil kanskje også like:
5 vaner du må ta i bruk for å bli en bedre mann
Hvordan bygge muskler uten å gå på treningsstudio
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
kan menn orgasme fra analsexpost Kommentar
