Hvordan få en 'festklar' bicepspumpe på under 30 minutter
Biceps er en utstillingsmuskel. Ja, det gjør vondt for meg å si det, men det er hva det er. Større biceps = bedre utseende. Selv om det er veldig trent av ego-løftende treningsstudio, er fortsatt store armer topp prioritet for de fleste treningsstudenter. Siden vi snakker om å se skikkelig glatt ut på en fest her, vil jeg gi deg en enkel 30-minutters armblaster-trening som får bicepsene dine til å strømme av blod og alt pumpes opp.
HIRT- Motstandstrening med høy intensitet
Å være med er HIRT ikke noe fancy. Det er bare å pakke om en times eller to lang treningsøkt på 30-45 minutter. Siden tiden er begrenset, må hvileintervallene forkortes. Dette sparker opp det som kalles intensiteten på treningen og dermed HIRT. Så ja, ikke noe fancy her. Jeg vil ikke si at fordelene med HIRT oppveier fordelene med en normal treningsøkt, men det sparer helt sikkert tid, får blodet til å pumpe og gir en lysere kant når det gjelder 'metabolsk hit'.
Plukke øvelsene
Så når du vet at du må treffe en bestemt muskelgruppe på HIRT-måten, velg øvelsene som tjener ditt formål best. I det minste her, i dette stykket, er vårt formål å jage pumpen.
Så her er de 3 valgene
1) Rett vektstangkrøller (med fettgrep)
to) Zottman krøller
3) Hammerkrøller
Hvor mye vekt?
Nå er det akkurat der de fleste dudes skyller treningsøktene ned i avløpet. Siden målet vårt er å få en pumpe og det er biceps, vil vi ikke bli vanvittig tunge og skru opp formen og bevegelsesområdet. Velg alltid vektene du kan holde skjemaet på punkt med.
Oppsett og omvendt sett
Denne treningen vil bli utført i en krets (super setting) for de to første øvelsene (straight barbell curl og zottman curl) og fullføre hammerkrøllene. Det som kan være litt nytt for mange gutter som prøver dette, vil være omvendt pyramidering. Etter en liten oppvarming, helst tom stangkrølling i 20-25 reps, begynn med den tyngste vekten du kan krølle med RIKTIG form.
Setter X Reps
Rette vektstangkrøller (fettgrep)
1. sett (tyngste sett) - 1 x 8-10
2. sett (lettere enn det første) - 1 x 8-10
3. sett (lettest) - 1x 10-15
Zottman krøller
beste liggeunderlag for fotturer
Du må erstatte disse med rette stangkrøller nevnt ovenfor. Du kan beholde vekten for det samme (ikke for lett heller) for hvert sett. Så når du er ferdig med et sett med rette stangkrøller, uten å hvile, kom deg inn i zottmans. Kort sagt, overset den med de rette vektstangkrøllene.
Hammerkrøller
Etter øvelsene ovenfor, hvil i omtrent et minutt og kom i hammerkrølling. Igjen, start med den tyngste vekten du kan krølle med RIKTIG form og gå fra den tyngste til den letteste.
1. sett (tyngste sett) - 1 x 8-10
2. sett (lettere enn det første) - 1 x 8-10
3. sett (lettest) - 1x 10-15
Sånn, prøv å presse denne treningen på under 30 minutter, så vil du føle at pistolene dine er pumpet og klar til å vise seg.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
