Hvis du ikke bruker steroider, må du trene hver muskelgruppe to ganger i uken for å bli større og sterkere
Alle i treningsstudioet har en annen trening for hypertrofi, også kalt 'muskelstørrelse badana'. De fleste gymsykler gjør det som er etset i stein av desi gymtrenere. De jobber en muskelgruppe en gang i uken. Du kan kanskje kjenne det som 'bro split'. Dette kommer ned fra old school bodybuilding visdom og blir gitt videre til dags dato. Bare fordi proffene gjorde det på dagen, burde vi også gjøre det, ikke sant? Nei, helt feil.
Første ting først, du er ikke en profesjonell kroppsbygger. Slutt å trene som en.
Mens det er bra å avgode en profesjonell kroppsbygger, er det rett og slett å prøve å etterligne trening og ernæring. Hvorfor? For det første er alle bygget annerledes. Genetikken din er ikke som hans. Du behandler mat annerledes enn han gjør. Hans muskulatur og beinstruktur er ikke som din. Menneskekroppen er som fingeravtrykk - ingen er like. For det andre er de fleste fagpersoner du avguder på steroider. En gang på steroider, endres spillet helt. Muskelproteinsyntesen din dobler seg, ernæringspartisjonering blir bedre og muskelutvinning går gjennom taket. Oppsummer alt, og du blir større og sterkere på veldig kort tid. Ja selvfølgelig, alt dette kommer med bivirkninger som 90% av dere aldri vil takle. Stopp derfor å etterligne kroppsbyggere.
Hvordan muskelvekst fungerer for naturlige gutter
Å bygge muskler tar naturlig tid, faktisk lang tid. Du må være tålmodig. Noen ganger må du tåle å se litt luftig ut og bruke lengre tid 'ikke' trening enn du hadde trodd. Mer arbeid betyr ikke mer muskler.
1) Tren hver muskel når den er klar til å bli trent. Aldri før og aldri senere.
Ovennevnte linje ble popularisert av verdenskjente kraftløfter og PhD Fred Hatfield. Dechiffrere linjen, og du vil komme til en konklusjon at forskjellige muskelgrupper kommer seg annerledes. Nå massevis av forsker har bevist at det tar rundt 24-72 timer for hver muskel å komme seg helt. Med tanke på dette er hver naturlig løfter klar til å trene den samme muskelgruppen etter 24-72 timer. Så hvorfor bare trene en muskelgruppe en gang i uken, når du kan høste dobbelt så mye nytte ved å slå den to ganger i uken? På samme måte, hvis du hamrer en muskelgruppe som krever 72 eller flere timers hvile på mindre enn 24 timer, begrenser du bare fremgangen din. Muskel som magemuskler, underarmer og bakre deltoider gjenoppretter ganske raskt mens brystvorter og hamstrings kan ta lengre tid.
2) Ingenting er satt i stein. Identifiser gjenopprettingstid.
Ledende fra punktet ovenfor, klarer de fleste naturlige løftere ikke å bli store fordi de ikke kommer seg nok fordi de ikke tar hensyn til hver muskelgjenopprettingstid. Alt er i hendene dine, vær oppmerksom på treningen og se hvor godt du kommer deg. Du må finne en mellomvei om hvor du befinner deg bra, mens du ikke trener for mye og trener for lite.
3) En forståelse som kan trekkes med tanke på de ovennevnte punktene
a) Du kan treffe muskler som biceps, laterale delts, bakre delts og leggene minst 4 ganger i uken.
b) Hold brystet, firhjulene, hamstrings og deltoider i 2 dager i uken.
c) Ryggen kan treffes tre ganger i uken.
Merk - Dette er bare en generell retningslinje. Husk at ingenting er satt i stein.
4) Eksempel på trening
Mandag - Bryst, skuldre, rygg
Tirsdag - Av
Onsdag- Ben og armer
Torsdag - Av
Fredag- Bryst, skulder, rygg
Lørdag- Legs And Arms
Pro tips - Velg de store løftene i treningen ovenfor for hver muskelgruppe og fokuser på progressiv overbelastning med riktig form.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
