Bør du ta kondisjonstrening før eller etter vekttrening?
Neste gang du går på treningsstudioet, prøv å legge merke til en ting - du vil oppdage at de fleste dudene jobber med kondisjonstrening før vekttreningen, spesielt de overvektige. Du vil finne at de løper i timevis på tredemølle, så går de til sykling, og hvis de sitter igjen med energi, går de for å løfte vekter. Er cardio før du løfter, den riktige tilnærmingen for fett tap og muskeløkning? Her bryter vi det ned for deg.
Virkningen av kardio før vekttrening
Cardio tømmer glykogenlagrene (energilagrene) i en mye raskere hastighet sammenlignet med vekttrening. Vi trenger energi for å prestere bedre i enhver trening, og spesielt hvis det handler om sammensatte heiser som knebøy, benkpress og markløft. Du trenger raske utbrudd av energi som kommer fra det lagrede muskelglykogenet. Imidlertid er det folk som fremdeles klarer å trene med lave glykogennivåer, men hvis målet ditt er å progressiv overbelastning, må du fylle tanken!
Innvirkning på mTOR- og AMPK-enzymer
Uten å gå mye inn i vitenskapelige termer, kan vi forstå dette på enkelt språk - den grunnleggende funksjonen til mTor-enzymet er å slå på proteinsyntese, altså muskelbyggingsprosessen, mens AMPKs grunnleggende rolle er å regulere cellenergi eller å bruke den lagrede energien fra cellen aka fett tap prosessen. Noen studier antyder at å gjøre intens kardio før vekttrening aktiverer mer av AMPK-enzymet, overgår mTOR-enzymet, og som et resultat hemmer det signaliseringen av muskelbyggingsprosessen.
Trettheten
Å gjøre kondisjonstrening før vekttrening kan gjøre deg både psykisk og fysisk utmattet før du til og med griper vektene. Muskelens evne til å generere maksimal kraft faller, og derfor blir det grunnleggende muskelbyggende fenomenet, aka progressiv overbelastning, i stor grad påvirket.
Dette er hva du kan gjøre!
Hvis du spør meg om den beste måten å trene kondisjonstrening på, vil svaret være å utføre dem i separate deler. Kardio om morgenen og vekttrening om kvelden er noe du kan prøve. I tilfelle du bare trener en gang om dagen, kan du dedikere planlegge en kardiodag i den ukentlige treningsdelingen din. Så planlegg cardio i henhold til dine preferanser, og husk å gå eller sprint, aldri slå inn imellom!
Rachit Dua er en avansert K11-sertifisert treningscoach for generell og spesiell befolkning (personer med medisinske problemer, eldre mennesker, gravide og barn) og en sertifisert sportsnæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham her .
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
