Kroppsbygging

Vil du ha en rygg av stål? Gjør disse 5 øvelsene til en stift i treningen

Hvis du er blant de som bare ønsker å jobbe med sine fremtredende muskler (biceps, bryst eller magemuskler), kan du gå videre til en annen artikkel, men hvis du ønsker å bygge en V-taper solid tilbake i 2019, så foreslår jeg at du leser denne komplette artikkelen.

Jeg vet at det skjer i løpet av de første årene du trener, når du ikke virkelig jobber på ryggen, da du ikke ser ryggen din i speilet etter hvert sett. Når du har tilbrakt et par år i treningen din, skjønner du imidlertid viktigheten av den V-taper tykke ryggen.

I denne artikkelen skal jeg fortelle deg fem øvelser du bør gjøre i 2019 for å bygge den V-koniske og tykke ryggen:

1. Barbell Deadlift

frysetørket glutenfri mat

Kongen av alle ryggøvelsene er markløft. Det er ikke bare en øvelse for ryggmuskulaturen, men den fungerer faktisk på hele din bakre kjede. Imidlertid vil jeg foreslå at markløft ikke bare handler om tallspillet der du flagrer med dine siste markløft.

Å bygge god hypertrofi i ryggmuskulaturen din har mer å gjøre med riktig teknikk og bevegelsesområde enn bare å flagre dødløftstallene dine. Dermed fokusere mer på sinnet og muskelforbindelsen enn bare å legge plater til vektstangen.

2. Pull-Ups

Du kan si at jeg blir partisk her, men stol på meg, ingen andre øvelser unntatt Pull-ups gir deg samme nivå av aktivering av øvre lat muskel. Det kan hende du synes det er vanskelig å utføre det hvis du er nybegynner, så jeg vil foreslå at du tar hjelp av en spotter eller bruker den assisterte pull-up-maskinen hvis treningsstudioet ditt har en.

minste lommekniv i verden

Å utføre pull-ups tidlig i treningen er også alltid det beste, da du kanskje ikke kan gjøre dem med samme intensitet i løpet av den siste delen av treningen. For ikke å nevne at form er viktig også her, og skulderbladet bør trekkes tilbake før du starter en pull-up.

3. T-Bar Rader

Hvis det er en øvelse som har tjent en stift i treningsøktene fra Arnolds tid, er det T-Bar Rows. T-barer er det beste alternativet hvis ryggmusklene er svake fra midten. En nøytral grep T-Bar engasjerer romboider, teres og felle muskler samtidig, og hjelper deg med å bygge den kobraformen tykke ryggmuskler.

Den beste delen med denne øvelsen er at selv om du ikke har en eksklusiv T-Bar Station i treningsstudioet, kan du fremdeles utføre denne øvelsen med en vektstang og frie vekter.

4. Single Arm Dumbbell Rowing

Dumbbell-roing med en arm er en ideell måte å inkludere noen ensidige bevegelser i ryggen. Det lar deg også løfte tyngre vekter og utføre et optimalt bevegelsesområde. Prøv å opprettholde en nøytral ryggradsposisjon hvis du vil slå de generelle ryggmusklene og ikke bare de øvre latsene.

Vanligvis klager folk ofte over å ha en svak korsrygg, vel, et flertall av dem klarer ikke å opprettholde en nøytral ryggrad og jobber dermed bare på øvre lats.

hvor lang tid tar det å vandre 9 miles

5. Lukk grepet trekk ned

Lat-Pull Down er en øvelse som folk alltid utfører i ryggen. Jeg er sikker på at du også ville gjøre det fra første dag av besøket ditt på treningsstudioet. Dermed, i stedet for Lat-pull downs, har jeg tatt med en variasjon i denne treningen.

Denne kalles Close-Grip Pull down der du vil utføre den samme bevegelsen, men med et annet grep. Bruk håndtaket med tett grep for å utføre denne bevegelsen. Det vil gi deg samme nivå av lat-aktivering, om ikke mindre, og vil også tilby deg en endring av øvelsen.

Anuj Tyagi er en sertifisert personlig trener, sertifisert sportsnæringsekspert og terapeutisk treningsspesialist fra American Council on Exercise (ACE). Han er grunnlegger av nettstedet der han gir online opplæring. Selv om han er utdannet regnskapsfører, har han vært nært knyttet til Fitness Industry siden 2006. Hans motto er å transformere mennesker naturlig, og han mener at den hemmelige formelen for Fitness er konsistens og engasjement for din trening og ernæring. Du kan få kontakt med ham via Facebook og Youtube.

hvordan knytte en knute som strammer seg

Del denne historien

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar