Gjør bakdeltoidene dine brølende med disse 5 øvelsene
Du trener bare ikke de bakre deltoidene dine nok. Der går du, det er ingen annen måte å si det på. Et flertall løftere ignorerer denne muskelen og trener den ikke direkte. Resultatet er - svake og dårlige bakre deltoider. Ligger på baksiden av din fremre deltoid, er denne muskelen fortsatt kraftig undertrettet. Her er de 5 beste øvelsene for å få bakre deltoid sparket opp.
Rear Deltoids: Opprinnelse og funksjon
De bakre deltoidene er en av de viktigste musklene i deltoidgruppen. De to andre er de fremre deltoidene og laterale deltoidene. Bakre deltoider stammer fra den nedre kanten av scapula-bladet og setter inn på sidehodet på buksebenet. De grunnleggende funksjonene til de bakre deltoidene er tverrgående albuebortføring, skulderforlengelse, skulder tverrforlengelse og skulder ekstern rotasjon.
Nedenfor er de 5 mest effektive øvelsene for bakdeltoidene dine:
1. Ansikts trekker
Face pulls er en veldig populær øvelse. Vanligvis utført med tau festet til kabelskivemaskinen. Slik må du utføre ansiktsdrag:
a) Stå foran på trinsemaskinen mens du holder brystet oppblåst.
b) Ta tak i tauene som er festet til kablene med et nøytralt grep (håndflatene vender mot hverandre).
c) Trekk tauet mot øvre bryst mens du holder albuene bortført.
d) Hold vinkelen på kabelen enten 180 grader (i linje med skuldrene) eller 30-45 grader høy.
2. Sittende øvre høyrademaskin
En veldig presis og stabil øvelse for å målrette mot dine bakre deltoider. Denne øvelsen er et utmerket valg for både nybegynnere og mellomprodukter. Slik utfører du det-
til) Sett deg på den sittende radmaskinen mens du holder deg oppreist og tett.
b) Hold i håndtakene med bortførte albuer og trekk det mot deg selv.
kart over appalachian mountain
c)Pbruk hver gang du trekker og slipper den sakte.
d) Hvis du er høy eller kort, må du justere setet etter det.
3. Utsatt høye rader med manualer
Denne øvelsen er ikke for nybegynnere, da den krever mye stabilitet og øvelse.
til) Hvil brystet i liggende stilling ved en 30/45 graders skråbenk. Startposisjonen er nesten som en bryststøtt bøyelig manualrille.
b) Ta tak i manualene med et håndgrep mens du holder albuene bortført. Trekk manualene fra albuene og ned mens du trekker deg sammen de bakre deltoidene hver gang du trekker.
c) Hold alltid nakken nøytral mens du utfører denne øvelsen.
4. Reverse Pec Dec Fly
Den omvendte pec dec fly er en isolasjonsbevegelse og en annen stabil variasjon som regner ut dine bakre deltoider. Den eneste utfordringen i denne øvelsen er utilgjengeligheten av en skikkelig pec-dec maskin. Slik må du utføre denne øvelsen:
til) Sett deg på en pec-dec maskin mens ansiktet og brystet skal være mot maskinen. Brystet må være i en støttet posisjon.
b) Ta tak i håndtakene med et overhåndsgrep og beveg hendene sidelengs for å utføre den omvendte flua.
5. Stående høy kabelflue
Det er igjen en isolasjonsbevegelse som målretter nøyaktig dine bakre deltoider.
til) Stå midt på trinsemaskinen og juster trinsen til riktig høyde.
b) Ta tak i venstre remskive med høyre hånd og høyre remskive med venstre hånd, kryss dem foran deg som en startposisjon.
c) Start bevegelsen ved å bevege armene bakover og utover uten å bøye albuene.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
