Kroppsbygging

Et skuldertreningstips som gir deg den beste pumpen i livet ditt og en kickstart muskelvekst

Overheadpressen har lenge blitt spioneringen som den hellige gral for generelle skulderøvelser. Husk deg, det er en grunnleggende og funksjonell bevegelse. Dette betyr at denne bevegelsen av skuldermuskulaturen kommer naturlig for mennesker - akkurat som huk, hopping, sprint, kravling og andre funksjonelle bevegelser. Lenge før skuldrene presset variasjoner kom inn i treningssentre, løftet sterke menn og kroppsbyggere (to forskjellige idretter) tungt, i tillegg til å utføre høye reps på den stående og sittende militære skulderpressen / militærpressen eller bare / barbell skulderpressen / overheadpressen. Mange navn, ett formål - generell skulderutvikling.



Hvordan overheadpressen treffer skuldrene

Våre skuldre kan deles inn i disse muskeltypene.

Tips om trening på skulder: Slik starter du muskelvekst





Bildet nedenfor viser hvordan overheadpressen hovedsakelig fungerer frontdeltoid (fremre), sidedeltoid (lateral) uten mye involvering fra den avleste deltoid (posterior). Derfor er det kjent som fremre skulderutvikler. Men det er utvilsomt involvering av den bakre deltoid også.

Tips om trening på skulder: Slik starter du muskelvekst



Tips: Kontrollert negativ overhead press til svikt

Nå vil jeg at du skal sitte på en ryggstøttet benk / krakk i stedet for å stå som vanlig. Mens du prøver den stående pressen, kommer assistanse fra bena inn og de siste reps blir til en push-press i stedet for 'strenge press'. Den kinetiske kjeden starter fra beina. Kraften genereres ved foten som deretter overføres til skuldrene i et utbrudd fra hofteleddsmuskulaturen og kjernemuskulaturen. Det er et maktflytt, ikke et hypertrofi-trekk. Vi gjør dette for størrelse. Ta tak i en skulderpressestang, hvis treningsstudioet ikke har en, bruk bicepstangen. Slå på en vekt som du ikke kan gjøre mer enn 8-10 reps med. Nå, trykk opp og kontroller det negative (ned bevegelse) så godt du kan (kanskje du kan telle til 5 mens du tar stangen tilbake til skuldrene). Nøkkelen er ikke å gjøre flere reps det er å gjøre flere sett med tett kontrollerte reps som mulig. Øk vekten med hvert sett, og husk kapasiteten til å trykke. For mye vekt vil også kompromittere din evne til å kontrollere tempoet. Så, faen egoet ditt og trene trygt, alltid!

Tips om trening på skulder: Slik starter du muskelvekst



Hvordan vite at du gjør det riktig

Hvis nedstigningen er tett kontrollert, vil de fremre og laterale deltoidene skrike av smerte. Selv med en moderat tung vekt, vil du slite med å presse ut mer enn 4-6 reps. Dette er veldig subjektivt, men ved 4. eller 5. sett bør skuldrene dine være ekstremt utmattede.

The Take Away

Den grunnleggende loven om hypertrofi er 'tiden en muskel blir satt under spenning' eller TUT. Jo lengre spenning, jo mer er skaden (mikrotårene) påført målmusklen. For å takle denne skaden, vil muskelcellene reparere seg selv og komme tilbake større.

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar