Dette brutale treningsprogrammet vil gjøre deg sterkere, raskere og mer eksplosiv
Merk: Følgende treningsprogram er ideelt for idrettsutøvere for å forbedre ytelsen på banen. Men hvis du ønsker å gå ned i vekt, bli i form og bygge funksjonelle muskler, kan du også bruke den.
hard anodisert aluminiumsutstyr for ryggsekk
Hvis du er seriøs med sporten din, er det ikke nok å bruke hver våken time på banen. Du må bruke noen timer i treningsstudioet også. Du lurer kanskje på hvorfor? For å gi deg det, kan større muskler utøve mer kraft enn en mindre muskel. Vil du forbedre fotballbildene dine? Du trenger makt. Vil du score flere seksere i cricket? Du må generere kraft i skuldre og armer. Det er en grunn til at Ronaldo aldri hopper over leggedager og Virath Kohli rene presser. Motstandstrening vil også gjøre musklene og bindevev sterkere og mer motstandsdyktige for å tåle mer tretthet, og redusere risikoen for skader.
Men konvensjonell kroppsbygging eller trening i kraftløfting er ikke optimal for idrettsutøvere. For på banen trenger du ikke bare rå styrke / kraft, du må også bruke den styrken raskt og riktig. Som idrettsutøver må du bli sterkere så vel som raskere. Derfor bør du streve etter kraft være ditt mål i treningsstudioet. Vi vil integrere forskjellige treningsformer i dette treningsprogrammet for å gjøre deg til en sterkere, raskere og mer eksplosiv idrettsutøver.
Styrketrening
Å bygge styrke er viktig, hvorfor? For bare når du har nok styrke, kan du bevege lemmene dine for å generere nok fart. Styrke er grunnlaget som andre egenskaper som fart, eksplosivitet og utholdenhet kan bygges på. Tenk på det slik - du vil at bilen din skal vinne et løp, du installerer spoilere, lette lettmetallfelger og NOS, men med mindre du øker hestekrefter på motoren, kommer du ikke til å vinne.
Plyometrisk trening
hvordan ser en revetrykk ut
Plyometrics er et flott verktøy for å forbedre Rate of Force Development (RDF). De hjelper også med å trene kroppen din til å manøvrere i forskjellige plan og bygge total kroppsstyrke.
Ballistisk trening
Ballistiske bevegelser fokuserer på å generere maksimal akselerasjon mens du sletter den eksentriske delen. Dette er 'NOS' i treningsrutinen din.
Hypertroptrening
Enhver form for motstandstrening vil produsere hypertrofi, men målet med en hypertrofi-spesifikk trening er å redusere tretthet og arbeidsbelastning på sentralnervesystemet, samtidig som det stimulerer muskelvekst. Hantler, kabler og maskiner spiller inn her. Treningsprogrammet er en 4-dagers rutine. Det kan hende du må justere det i henhold til ditt sportsopplæringsregime.
nord-carolina appalachian fjell kart
hjemmelaget koke i posmåltider
Yash Sharma er en tidligere nasjonal fotballspiller, nå en styrketrener, ernæringsfysiolog og naturlig kroppsbygger. Han driver også en YouTube-kanal Yash Sharma Fitness som han tar sikte på å utdanne alle treningsentusiaster til å maksimere gevinsten ved hjelp av metoder som er støttet av vitenskap og som lett kan brukes. Ta kontakt med ham på Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook og Instagram .
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
