Kroppsbygging

Denne '15 Minutes Only' Fat Grip Bicep-treningen gir deg en uhyrlig pumpe

Kort tid, men vil fortsatt komme i den korte treningen? Her er nøyaktig hvor du kan ty til motstandstrening med høy intensitet (HIRT) som ikke bare korter en vanlig 45-50 minutter lang trening, men som også gjør at musklene dine jobber mye hardere.

Hva er HIRT, og hvordan vil det legge til treningsøktene mine?





Dette

HIRT er ikke noe fancy. Det er bare å gjøre de samme styrke motstandsøvelsene som du vanligvis gjør, i løpet av minutter i stedet for timer. Ikke bare vil du spare tid, men siden hvileintervallene er ekstremt korte, vil du generere mer veksthormon og testosteron (Trening etter oksygenforbruk). Utallige studier har bevist effekten av HIIT på T- og Gh-produksjonen. Mens HIIT i utgangspunktet er en metabolsk hitter, med HIRT, bruker vi samme prinsipp for hypertrofi ved å sette muskelen under spenning med liten eller nesten ingen hvile mellom settene.



Den påviste måten å oppnå Bicep-vekst på

hva er en go girl urinering enhet

Dette



Studier har vist at bicepshypertrofi best produseres ved å sette bicepsmuskulaturen under spenning ved hjelp av moderat tunge vekter, snarere enn supertunge vekter. Å generere maks TUT (tid under spenning) er nøkkelen til å påføre maks traumer til bicepsmuskulaturen for at muskelcellene skal reparere seg for å bli større. For å generere maksimal TUT, må du sørge for at du kontrollerer senkingsfasen (eksentrisk) av bicepkrøllen så godt som mulig.

The '2 Exercise Bicep' Murder: Barbell Curls X Dumbbell Hammer Curl

Hvis du treffer biceps, kan du prøve dette. Du vil bare gjøre to øvelser og teller ikke settene, men sett i stedet timeren på maks 15 minutter. Treningen din skal avsluttes på litt under 15 minutter. Det du vil fokusere på her vil være, som jeg nevnte ovenfor, å legge maksimal spenning på biceps - langsommere og kontrollerte negativer, er et MUST. Du vil også jobbe til feil på hvert sett.

beste insektmiddel for mygg

Oppsettet

Dette

Slå på to 2,5 kilo plater på en rett bicep krøllestang. Nå hvis bicep curl-stangen din veier, la oss si 12 kilo, har du 12 + 5 (plate totalt) = 17 kilo å jobbe med. Ta tak i fettgrep og legg dem på stangen. Hvis du ikke har brukt fettgrep før, vil biceps-treningen din endre seg for alltid.

Når den rette krøllestangen er satt opp, tar du opp et par 15 kilo manualer. Hold dem klare.

hva skjer når du rykker for mye

Dette

Begynne

Begynn å krølle med bicepstangen. Husk deg, sakte og kontrollerte negativer. Knus så mange representanter du kan, til du treffer feil. HÅL skjemaet ditt i sjakk i albuene og ikke sving eller bøy deg tilbake. Når du har slått feil, hold stangen på toppen for din siste rep og klem så mye du kan. Nå slipper du stangen og plukker opp de 15 kilo manualene umiddelbart (uten hvile) og med et hammergrep, knus ut 10 reps hver arm. Det er satt 1. Du kan øke vekten på vektstangkrøllen i henhold til dine behov, men ikke la egoet gli inn. Vekten for hammerkrøller forblir den samme. Bruk en vekt som gir best form og maksimal TUT. Selvfølgelig, hold et antall sett i hodet ditt, men ikke begrens dem. Gjenta dem til du når 15 minutter eller feil, avhengig av hva som kommer først.

Muskler treffer

Med vektstangkrøller

Du vil først og fremst treffe de indre og ytre hodene på bicepset ditt (bicep brachii).

Dette

Med hantelhammerkrøller

Du vil først treffedebrachioradialissom løper over forsiden av overarmen.

Dette

Bær smerten og prøv å ikke slutte!

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

hvordan du strammer ansiktshuden for menn
post Kommentar