Ernæring

Har du vanskelig for å gå opp i vekt? Her er de beste maten som kan hjelpe hardgainers

Mens vi alle vet at mange mennesker lider av problemer relatert til overvekt eller overvekt, eksisterer det også et ekstremt kontrasterende scenario der det er dudes som sliter med å legge på seg. Når det gjelder kroppsbygging, er de kjent som hardgainers.

Disse karene, uavhengig av hvor mye mat de spiser, sliter med å legge på seg. Selv om årsakene til at du hører trenerne er at stoffskiftet ditt er for høyt eller at du er en ektomorf (spiller ingen rolle), er hovedårsaken til at du sliter med å gå opp i vekt at du IKKE spiser nok kalorier.

Så det er på tide å rømme havren og begynne å inkludere disse matvarene i kostholdet ditt -

1. Datoer

De beste matvarene for hardvinnere som hjelper deg med å legge vekt på muskler

En servering på 100 gram med dadler betyr å innta 6-7 dadler som er en enkel oppgave å gjøre.

Kalori- og makrofordelingen av denne serveringen er som følger:

appalachian trail nord carolina kart

. Kcals - 270 kilokalorier

. Protein - 4 gram

. Karbohydrater - 62 gram

. Fett - 0,5 gram

2. Bananer

De beste matvarene for hardvinnere som hjelper deg med å legge vekt på muskler

hvordan du skal øve på ditt første kyss

Dette er en av fruktene med høyere kalori / karbohydrat der ute. En mellomstor banan har følgende kalori og makronæringsstoffer:

. Kcals - 99 kilokalorier

. Protein - 1,1 gram

. Karbohydrater - 23 gram

. Fett - 0,3 gram

3. Intra-Workout karbohydrat riste eller juice

Topp matvarer for hardvinnere som hjelper deg med å legge på muskelvekten

Selv om det ikke er behov for karbohydratdrinker i løpet av nesten alle som er i motstandstrening alene, kan det være et godt tillegg for hardvinnere å få inn noen kalorier.

Et par poser Gatorade eller noe karbo-drikke vil legge til følgende kalorier og makroer i rutinen din:

hvordan man skal håndtere en egoistisk kjæreste

. Kcals - 188 kilokalorier

. Protein - 0 gram

. Karbohydrater - 46 gram

. Fett - 0 gram

4. Honning eller lønnesirup

Topp matvarer for hardvinnere som hjelper deg med å legge på muskelvekten

Flytende kalorier er de minst mettende, noe som betyr at du kan konsumere mange av disse kaloriene uten å føle deg mett. Å legge til honning eller lønnesirup i noen proteinpannekaker kan være en velsignelse å få i kaloriene dine.

To spiseskjeer honning eller lønnesirup gir deg følgende makroer og kalorier:

. Kcals - 115 kilokalorier

. Protein - 0,1 gram

hva kan jeg bruke som kondom

. Karbohydrater - 28 gram

. Fett - 0 gram

5. Nut Butters

Mange merker har oversvømmet markedene med mandelsmør, cashewnøtt, peanøttsmør, blandet nøttesmør og hva ikke. Selv om de ikke nødvendigvis er veldig nyttige for de som prøver å gå ned i vekt, er det ikke tilfelle for hardvinnere, ettersom de får en kaloribombe ved å konsumere disse.

To ss nøttsmør vil gi noen følgende kalorier og makroer:

. Kcals - 147 kilokalorier

. Protein - 4 gram

. Karbohydrater - 17 gram

. Fett - 7 gram

For å oppsummere det, hvis du er en hardgainer og sliter med å legge på deg, kan du kaste bro-bodybuilding-maten og spise litt kaloririk mat.

Forfatter bio :

Pratik Thakkar er en online treningscoach som blir sett på som noen som vil gjøre det enkelt for deg å forstå prosessen ved å sette ting i riktig sammenheng og gi vitenskapelige baserte anbefalinger. På fritiden liker Pratik å lese om psykologi eller spille på PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com for dine treningsrelaterte spørsmål og coachinghenvendelser.

Emraan Hashmi