Hvordan forebygge og behandle gnagsår
En omfattende guide til de vanligste årsakene til gnagsår
mens du går og løper, måter du kan forhindre og behandle det etter at det har skjedd.
healthspectra.com
I slekt: Vandringsklær 101
Chafing er banen til enhver turgåer som befinner seg på en lang og svett tur. Hvis du aldri har opplevd gnagsår, kan du være heldig. De som har taklet det, vil fortelle deg at det er en ubehagelig opplevelse du aldri vil glemme. Heldigvis er det måter å forhindre gnagsår på og også håndtere det hvis du er uheldig nok til å utvikle det mens du er dypt inne i landet.
hvordan komme til Springer Mountain
Hva er årsaken til gnagsår?
-
Friksjon med hud eller klær
-
Fuktighet, varmt vær eller svette
Chafing er forårsaket av friksjon når huden din gjentatte ganger gni mot klær eller til og med mot annen hud. Denne repeterende gnisten produserer røde, hevede og til slutt rå hudplaster som vil stoppe selv de hardeste backpackerne i sporene deres. Kraftig svetting fra varmt vær og høy luftfuktighet gjør det bare verre.
Chafing forekommer oftest i en håndfull problemer. Å vite hvor det skjer vil gi deg et bein på å forhindre det. Det vanligste området for gnagsår er på det indre låret der beina berører hverandre. Huden i dette området har en dobbel whammy - ikke bare gnides denne delen av beinet mye når du går, men det blir også svett. Salt svette og gni er en dødelig kombinasjon. Og problemer i dette området hindrer den viktigste delen av fotturer - å gå. Ikke ta vare på lårchafing, og du vil la skogen gå bowlegged som en ekte cowboy.
Chafing er et resultat av hud-til-hud-kontakt, men det er ikke den eneste måten det utvikler seg på. Klær og utstyr, spesielt de som ikke er riktig montert, gir også hudirriterende friksjon. Dårlige ryggsekker som skifter mens du går, kan forårsake ømme flekker rundt skulderstroppene og midjebåndet. Støvler som er bundet for løst kan gni anklene rå. Skjorter er en kilde til angst for menn som er utsatt for 'løpebrystvorter', en ubehagelig tilstand som oppstår når en skjorte gnir seg mot brystet. Brystvorteområdet er veldig følsomt og blør lett, og etterlater noen menn med tydelige 'røde frontlykter' i lange timer på stien.
statspark vs nasjonalpark
Områder med høy svette, som mellom kinnene og under armhulene, er et annet vanlig område for gnagsår. Disse områdene gnir ikke så mye sammen som de indre lårene, men de svetter og fanger saltrester som kan irritere huden din over tid.
flickr.com
Tips for å forhindre gnagsår
Som de sier, er en unse forebygging verdt et kilo kur, og det er relativt enkelt å forhindre gnaging. Det kan være vanskelig på stien, men du må fokusere på å holde deg ren og tørr.
1. Reduser fuktighet med pulver. Bruk et godt soppdrepende tørkepulver som Gold Bond for å absorbere fuktighet når du bryter for natten. Gold Bond har den ekstra fordelen av å inneholde mentol som kan være avkjølende og beroligende for huden.
2. Reduser friksjonen med et smøremiddel. Det kan høres kontraintuitivt ut å tilsette fuktighet, men et tykt smøremiddel kan bidra til å smøre opp og eliminere friksjon i varme områder. Det er enkle produkter som vaselin, samt mer komplekse formler som Body Glide som reduserer friksjonen.
3. Vask eller rengjør området. Små mengder smuss, svette, død hud, utlånt osv. Kan bygge seg opp og fungere som sandpapir i følsomme områder som de indre lårene, rumpekinnene, bena, armhulen og brystvortene. Å vaske området med såpe og vann vil bidra til å eliminere rusk.
4. Tørk ofte. Hvis du ikke kan forhindre deg selv i å svette, bør du bade eller håndkle av med vann så ofte som mulig for å fjerne salt svette og skittent smuss som akkumuleres etter tid på stien.
hvordan ta vare på bart
5. Legg til et sperrelag. Å være ren og tørr er viktig, men det er kanskje ikke nok. I de problemområdene som er nevnt ovenfor, kan det hende du må ta noen ekstra skritt for å sette en beskyttende barriere mellom huden din og det som gnider mot den. For det indre lårområdet vil det gjøre underverker å ha på seg et par transporterende undertøy som dekker overbeina.
6. Whick Away Moisture. Bruk klær som transporterer bort fukt og puster, slik at du ikke svetter med det første.
Behandlinger for gnagsår
TRINN 1: STOPP. Akkurat som en blemme, behandles gnaging best så snart du føler det skjer. Ikke se bort fra det, da det ikke vil bli mystisk bedre uten noe inngrep. Først må du ta en pause og behandle utslett.
TRINN 2: VASK. Rengjør og tørk det berørte området ved å vaske det med varmt vann og tørke det forsiktig. Ikke gni området når du vasker eller tørker, da smertene vil føre deg gjennom taket.
TRINN 3: LETT . Når området er rent, kan du bruke en beroligende krem som sinkoksid, kokosnøttolje eller til og med vaselin for å berolige området og stimulere helbredelse. Et lag med antibiotika eller soppdrepende krem er nyttig hvis du er bekymret for infeksjon. Hvis du trenger en mer industriell styrke-løsning, er posepomade, som brukes på ku av jur, også et favorittmiddel mot de fleste hudirritasjoner.
TRINN 4: HVIL. Gi deg selv tid til å komme deg. Ta en null dag eller to, slik at du ikke irriterer huden på nytt. Hvis du ikke har råd til å ta en pause, gjør ditt beste for å holde området rent, tørt og smurt. Når du er helbredet nok til å treffe stien, bør du ta deg tid til å vurdere årsaken til gnaget og ta skritt for å forhindre det. Hvis sekken ikke passer helt, ta den av og juster den. Hvis du svetter for mye, kan du senke tempoet eller bruke mer lette lag. Bruk pulver til å absorbere overflødig fuktighet og smøremidler for å holde gnidningsområdene så friksjonsfrie som mulig.
comrades.runnersworld.co.za
Foreslåtte løsninger
Chamois Butt'r Original Anti-Chafe Cream (se videre Amazon )
Opprinnelig designet for å behandle saltsår hos syklister, og Chamois Butt'r er flott for å forhindre gnagsår hos turgåere. Det er en pusseskrem og ment å påføres på det polstrede skrittområdet av sykkelbukser. Det kan være litt klebrig følelse og rotete å bruke, men Chamois Butt’r er kjent for sin lang levetid. Bruk den på en god måte, så er du klar for dagen fremover.
Body Glide Anti-Chafe Balm (se videre Amazon )
Body Glide er et lett, ikke-fettete smøremiddel som tåler det du kaster på det. Bruk den på dine urolige områder, og du vil aldri engang vite at du har den på. Body Glide kommer i en rekke forskjellige former - fra krem til en deoderant-stil sitck, slik at du kan finne den som passer best for deg.
Anti-Chafe krem i blått stål (se videre Amazon )
hvordan tegnes konturlinjer på kart
Flotte, små pakker for enkel stashing. Blue Steel anti-kafe krem er ideell for områder med høy friksjon som er utsatt for gnagsår. Den silikonbaserte kremen virker som en annen hud som gir en barriere mellom huden din og det som gnides mot den. Tilsetningen av tea tree olje gir antimikrobielle og soppdrepende egenskaper, slik at du ikke får en infeksjon sammen med gnagsår.
Johnsons babypulver (se videre Amazon )
hvordan knytte en knute som ikke vil bli angret
Det er vanskelig å slå babypulver når du prøver å holde de nederste områdene tørre. Det absorberende og beroligende talkumet er mest effektivt om natten når du er ferdig med å svette og trenger å tørke ut en stund. Babypulver er lett og kommer i små beholdere som er enkle å kaste i pakken.
Anti-Monkey Butt Powder (se videre Amazon )
Anti-Monkey Butt Powder forbedrer talkumpulverbasen ved å tilsette beroligende kalamin i blandingen. Kalaminpulver er for det meste sinkoksid og etterlater et glatt, silkeaktig lag på huden din som reduserer irritasjon og transporterer bort fuktighet.
Av Kelly Hodgkins og Chris Cage
Chris lansert cleverhiker Måltider i 2014 etter gjennomvandring av Appalachian Trail i 6 måneder. Siden den gang har cleverhiker blitt skrevet opp av alle, fra Backpacker Magazine og Bicycling Magazine til Fast Company and Science Alert. Han skrev nylig Hvordan vandre Appalachian Trail og jobber for tiden fra sin bærbare datamaskin over hele kloden.
Klar til å spise måltider for backpacking.
650-kalori drivstoff. Ingen matlaging. Ingen rengjøring.
Bestill nå